首先，複習一下第一篇所說，關於孤獨的重要事實
① 心理學裡的孤獨，準確來說是「孤獨感」，是一種內心的主觀感受
② 要把「孤獨」與「獨處」區分開來，一個人總是獨來獨往，不一定活得孤獨，也許他是擅長或喜歡獨處
單身的人不一定感覺孤獨，可能只要偶爾跟朋友深度聊天，就覺得心滿意足
沒有任何場景絕對代表會產生孤獨感，一切就看每個人主觀感受如何
社會聯繫可多可少，卻絕不能完全沒有，且網路也已強制我們與社會聯繫
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孤獨的負面影響有哪些？
．引發損害身體健康的生理反應 > 例如感到孤獨的人，造成壓力的激素會明顯提高
．影響行為習慣 > 例如自控力會下降，更難做出長期對自己有益的決定，對不健康的高熱量食物更容易屈服。
．心理情緒層面 > 傾向於用悲觀和迴避的態度來面對問題。孤獨感影響恢復能力，睡眠品質下降
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8大科學方法助我們治癒孤獨
➀ 重新定義孤獨
> 不因為孤獨而自責或懷疑自己，孤獨感其實是種精神上的疼痛，是進化過程中形成的一種適應機制，目的是幫助我們警惕自己在社交上被孤立，進而保護我們的生存安全。
孤獨也可以是一種自我修復、自我反思的機會
➁ 進行認知再評估
＞ 當我們覺得孤獨時，會更加關注負面的社交線索，例如"競爭"、"排擠"
第一步：覺察，有意識的注意到自己把他人的善意解讀成惡意。每天晚上回憶一下今天有沒有對別人的行為做出負面解讀
第二步：重新解讀，有沒有更加積極或中性的解讀？比如，沒有回訊息，可能是因為真的在忙。沒有主動找我聊天，可能是因為他們以為我更喜歡獨處。
➂ 關注遠距離關係
> 想辦法讓自己從熟悉的環境，轉向陌生的環境，透過陌生環境裡的社交關係來得到支持
例如上一篇提到：
．跟每天早上會看到的附近鄰居說早安
．參加一場一個人都不認識的活動
．爬山！既享受大自然，又會遇到一堆友善的陌生人
➃ 利用文化差異
> 在芬蘭，獨立被大家視為一種美德，芬蘭人很注重人與人之間的界線。未婚、獨居是他們普遍的現象。
芬蘭人對於孤獨感的感受閾值相對高，很多人都能「接受與孤獨相伴的狀態」
認識他們的生活方式，對於治癒孤獨感，也許會有幫助
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孤獨感有時候並不是因為我們真的缺乏關係，而是因為我們在不適合自己的關係裡耗費太多精力
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➄ 恢復身體狀態
> 陷入孤獨時不一定要急於社交，而是先恢復身體狀態。因為身體機能的低落，很難融入一個開心快樂的社交氛圍
不是我們不想開心起來，而是身體處在"病態"，讓我們很難調節情緒
老話一句，睡眠、運動、冥想，這三個在心理學相關的事情裡不斷被提到，如果你不知道怎麼做這三件事，歡迎你私訊我
➅ 重建部落感
> 人對社交的需求有三個層次：親密連結、關係連結和集體連結。這三個層次裡任何一個有缺失，都可能導致孤獨感
與其花很多精力改變自己，不如去一個本來就像"部落"的環境裡。
例如刻意減少網購，去附近的店買菜或生活用品。融入自己附近的生活圈，其實也達到了關注遠距離關係的效果，現代人的生活圈都是陌生人
➆ 把孤獨視作平常
> 把孤獨視為一種不用急於逃離的負面狀態，學會與孤獨共處，可以嘗試「孤獨冥想」
孤獨冥想：在安靜的地方，閉上眼睛把注意力集中在內心世界，專注在感受孤獨，可以問自己：
．孤獨感以甚麼樣的形式存在於我的身體裡？
．孤獨感的溫度是高的還是低的？ 這個感受的面積是大的還是小的？
➇把孤獨視作機會
＞ 問自己：
．現在的關係讓我感到不滿的是甚麼？
．我是不是因為害怕孤獨而維持了一些低質量的關係？
．甚麼樣的親密連結、關係連結和集體連結是我所期待的？
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祝福各位都能找到自己與孤獨的相處之道
與孤獨為友，畢竟這世界能陪我們自己到最後的，只有自己
在心洞，找心動❤️
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