第一章｜掉進漩渦的那一刻
窗外的天空灰得像一張染上了墨水，暈開淡白了藍天，若音坐在書桌前，手邊那杯熱咖啡已經冷卻，杯緣泛著淺棕色的漬痕。她忙著打著手邊的資料忘了沒有喝，此時恍如回到過往的一段偶遇的關係，提醒她這輩子留在她生命裡曾短暫停留的人，有些是才剛剛結束的關係——這是一份非常單純的關係像閏蜜般，冷卻未喝的咖啡，杯圈留下的淺棕色漬痕的一段關係。
她回想起這段關係，一段純粹的普通朋友的「友情」，一直像冷卻的咖啡一樣——從來沒有真正的交集或爭執，沒有開始也不會有所謂的結束，更沒有任何告別，只有一種遠距離而深邃的沉默。
對方要離開也是計算好的，用以往慣有的方式，沒有爭吵，也沒有責備，只是說了幾句話，語氣平靜到不容爭辯：
「我真的已經做得夠多了，但妳還是看不到。」 「我都這麼努力了，妳怎麼還是感覺不到？」
若音至今都一直被像是又被蒙了愣住了。那一瞬間，她開始懷疑自己這一切又是自己的不對嗎？
這些沒有爭執，沒有責備，也沒有挽留，只說了幾句模糊的話，就像把若音輕輕放進一個陷阱漩渦裡，而她還來不及分辨這究竟是出口還是終點。
但很快若音明白了——這不是關心，這是責任的轉移。是他把自己的退場包裝成「為妳好」，讓她在無聲中內疚，在沉默中懷疑自己。
若音不是不痛，只是無法說，因為沒有人能懂此刻她的遭遇和感受。
一次次地，他讓她以為是自己的問題，以為只要再退一步、再忍一下、再好一點，就能讓關係不再那麼痛。
但事實是，不管若音如何改變，他從未想過要看見若音的傷。他只在意若音是否符合他的期待，是否能按照他設定的方式愛他所想的、願意配合他。而若音，也只能逐漸學著把真實的自己藏起來，讓笑容成為掩飾疲憊的化粧品。
那不是真正的友情和關懷，那是一種操控下的依賴感，一種被誤認為是「為你好」的情緒勒索。若音終於明白，不是她不夠好，而是他從未真正懂得尊重與理解。
有些人說的「我愛你」，其實只是「你要照我想要的樣子活」。
那晚，若音回到租屋處，站在玄關沒有動。鞋沒脫、包也沒放下。若音的像是被綑綁著背負著莫名的壓力，卻不知道該如何是好。她站了二十多分鐘，像被下詛咒懲罰著，不肯放過她執著不願放手。
坐在沙發上，若音沒開主燈，只留一盞昏黃的夜燈，印照著她的臉龐。
此刻她想起朋友曾說過：「當妳感覺被掏空時，試著告訴自己：我只想要，也想要我的。」
這是自我釋放的一種療傷方式，若音輕聲說出那句話，一遍又一遍。從堅定到哽咽，直到淚水滑落，若音才終於承認，自己真的受了很多很多傷，卻沒有任何出口。
第二章｜未寄出的信
隔天，若音照常走進熟悉的咖啡館。不是為了咖啡，而是為了那扇東邊的落地窗——陽光會在九點到九分之間，剛好灑落那片桌面。
若音點了一杯卡布奇諾，打開日記，寫下：
「我沒有在悲傷裡沉沒。」 「我聽見了內在的自己。」 「我說出了那句話，哪怕只有我聽見。」
若音開始梳理那些回憶：渴望被珍惜、被尊重、被愛，太過自我感覺良好，輕易相信。這些事像是不會癒合的傷疤，在若音心裡不斷提醒著：她曾經是如何被消磨到如此難堪又必須被迫著來面對，若音卻要獨自承受這一切只為了努力卑微地活著，過往的單純沒有智慧沒有思辯能力來選擇或拒絶認識的朋友，一直處在退讓而被放在設計圈圈裡的角色位置，措手不及的掉入不尋常的陷井，從遇人不淑憤慨的情緒到自我的遣責赤裸裸的，以至於若音對人己無法能完全相信這樣不完整的心靈，這股力量拉著若音讓她跨不出去，說著：世上再也沒有什麼是真的無害的朋友。
那晚，若音提筆，寫了一封信，給那個曾讓她心碎的人。信中，若音寫下這些話：
「你是我生命中最大的遺憾，你讓我開始懷疑，我是不是看錯了你善良的外表和舉止？至今我仍耿耿於懷，但在我心中你留給我的善良依然存在著。」
「你用溫柔隱藏的方式理解我，又用沉默的方式屏棄我。我曾以為你的出現是我此生最棒的榮幸，原來這只是一場你的怖局。」渴望被理解、被傾聽，太容易相信，太怕失去。但這些心意，到最後都成了對方用來綁住她的證據。
「我不是不愛妳，是妳太玻璃心了。」 「我不是不關心，是妳太難搞了。」 「妳怎麼老是想太多？這樣誰受得了？」
這些語氣，不吼不罵，卻讓人無法證實反駁。像是用道德的天平，把若音推進深淵，卻還要她微笑道謝。
若音沒有哭，只是靜靜地看著那頁文字，知道這封信的目的從來不是讓對方明白，而是讓自己清醒來。
第三章｜七天自我照護之旅
若音決定給自己一段療癒期，開始「七天自我照護之旅」。
- 第一天：沿著東岸海邊，只感受蔚藍的海和藍天。
- 第二天：讀一本書，讓字句陪她直到昏黃。
- 第三天：倒一杯溫水，緩緩地喝完。
- 第四天：參加一堂烘焙課，讓甜點療癒心靈。
- 第五天：提早睡覺，讓身心靈得到完善的休息。
- 第六天：赴朋友的邀約，聽見久違的笑聲。
- 第七天：在公園坐著，聽音樂、仰望天空，平靜的看著花草。
七天過去，一個人獨處的日子能安然自得的這樣渡過，沒有莫名的局沒有偉大目標，如此平淡的日子一直是若音所追求的安穩生活，若有閏蜜同伴親人更好，若只能一個人或許也能慢慢好起來吧!
若音回顧自己，發現那個曾經被傷害到體無完膚的自己，竟能如此平靜、這麼淡然。
她的敏感、不安、觀察入微，曾經是別人口中的「優點」，如今卻成了她最大的障礙和困擾。直到這次，她才明白：真愛另一種理解角度若能讓自己安心做自己，不懷疑自己夠不夠好，這也是真愛。
因為每個人都有值得被愛的地方。
第四章｜妳，可以成為自己的美麗
若音站在鏡子前，看著自己的模樣笑了。
她記得從小以來，她總是那個乖巧、懂事、不惹麻煩的小孩。在傳統的家庭以及教育下長大，總是被規範成要聽話才是好孩子，因此養成習慣，不太懂拒絶也習得隱忍的毛病。直到這次的經驗，徹底被傷害到了極至，也徹底醒來。
若音在日記裡寫下：
「妳是值得被愛的，那並不是妳的錯。」
「請妳好好照顧自己的心，它們不是恥辱，而是提醒你你值得做自己，這是個美麗的印記。妳不是英雄，妳就是如此的平凡、沒有人能取代妳的全部，這種獨特、純粹、美麗。學會感謝自己，在最糟的時候，沒有背叛自己。 真正愛我的人，不會讓我在愛裡受傷。 現在開始，我選擇把愛還給自己。」
那天，窗外陽光終於穿過雲層，灑落在她肩上。
若音沒有避開，而是迎著光，微笑。
因為她知道——
那道光，不是來自誰，而是從她自己心裡亮起來的。
就像晨珠折射著清晨最早的微光，那微光不強烈，卻足以喚醒整片草地。
而她心中的微光，就如那顆閃著光的晨露。
— 完 —
💬 留給妳的話
如果你也曾經在關係裡，不斷懷疑「是不是我太敏感」、「是不是我要求太多」——請記得，你不是問題。
願你也能擁有屬於自己的七天自我照護旅程，
然後從那一刻開始，溫柔地對自己說：
「我值得被好好愛，而不是被要求忍耐。」
你身邊也有這樣，因為朋友關係而成情緒索勒的關係故事嗎？歡迎在評論區分享！
《情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》
- 作者： 周慕姿（諮商心理師）
- 連結： 博客來
- 簡介： 這本書是台灣「情緒勒索」議題的啟蒙之作，作者透過大量的本土案例，深入剖析情緒勒索在華人文化中，如何以不同形式存在於家庭、親密關係和職場。內容貼近生活，讀來很有共鳴，是許多讀者認識並開始覺察情緒勒索的第一本書。
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