ETtoday新聞的重點如下，方便快速理解：
辛姆蘭利用 ChatGPT 減肥的方法
- 指令內容
辛姆蘭在 Instagram 分享的 ChatGPT 減肥指令包含以下要素：
範例指令：「我身高（填入身高）體重（填入體重），希望透過可持續的方式減重。請為我準備包含3餐及2至4次點心的印度飲食計畫表。我的工作時間是（例如朝9晚6），通勤時間（填入時數）或在家工作。我在（早上/傍晚/晚上）運動。早餐偏好（寫下偏好），午餐偏好（寫下偏好），晚餐偏好（寫下偏好）。」
- 個人基本資料：身高、體重
- 工作型態：上班時間、通勤時間或居家工作
- 運動時間：早上／傍晚／晚上
- 飲食偏好：早餐、午餐、晚餐
- 飲食設計：每天 3 餐 + 2~4 次點心，並採用印度飲食風格
- 辛姆蘭的觀點
- AI生成的飲食計畫可完全符合個人需求和喜好
- 更容易堅持執行
- 同時需搭配：規律運動、外食指導、情緒管理與專業建議
專業建議（Healthline 提醒）
- AI 健身計畫能提供基本資訊與大部分人適用的飲食建議
- 限制：無法提供個人化詳細建議、身體狀況評估或進度追蹤
- 可能出現過時或錯誤資訊
- 建議：重大生活或飲食改變前，仍應優先諮詢醫師
💡 結論
- ChatGPT 可作為減重的輔助工具與起點
- 不能完全取代專業醫療或營養指導
套用範例指令
我身高 165 cm，體重 60 kg，希望透過可持續的方式減重。請為我準備包含 3 餐及 3 次點心 的 印度飲食 計畫表。我的工作時間是 朝 9 晚 6，通勤時間 1 小時。我在 早上 運動。早餐偏好 高蛋白、低碳水，午餐偏好 蔬菜多、印度風味，晚餐偏好 清淡、少油。
印度飲食減重計畫表（範例）
早餐（高蛋白、低碳水）
- 時間：運動後 7:00–8:00
- 餐點建議：
- 蛋白煎蛋（2 顆蛋 + 番茄、菠菜）
- 無糖優格 100g + 少量堅果
- 印度香料茶（無糖）或黑咖啡
上午點心
- 時間：10:00
- 餐點建議：
- 黃豆或扁豆烤脆片 30g
- 水果少量（如半個蘋果）
午餐（蔬菜多、印度風味）
- 時間：12:30–13:00
- 餐點建議：
- 印度咖哩雞胸肉或豆腐 100–150g
- 纖維蔬菜（花椰菜、菠菜、茄子等）
- 全穀類（糙米、藜麥）半碗
- 印度香料茶（無糖）
下午點心
- 時間：15:30
- 餐點建議：
- 低脂酸奶 100g
- 少量杏仁或核桃 10–15g
晚餐（清淡、少油）
- 時間：18:30–19:00
- 餐點建議：
- 蒸魚或烤雞胸 100g
- 大量蔬菜沙拉（加檸檬汁或香料調味）
- 少量豆類（如扁豆）
晚上點心（可選）
- 時間：20:30–21:00
- 餐點建議：
- 無糖豆奶或低脂牛奶 150ml
- 少量堅果或黃瓜切片
執行小建議
- 運動搭配：早上運動後補充蛋白質，有助肌肉修復。
- 水分攝取：一天至少 1.5–2 公升水。
- 調味控制：印度香料可增加飽足感，避免過多油和奶油。
- 進度追蹤：每週記錄體重、腰圍與能量感。
