史丹佛天才的最強學習法！三明治記憶法讓你過目不忘

這篇 ETtoday《史丹佛天才的最強學習法》 梳理成重點摘要＋行動方法：

📖 史丹佛天才的三明治記憶法

核心觀點

1. 大腦如何記憶
2. • 大腦會優先保留「重要」資訊。
   • 單純死背效率低，掌握「輸入時機」與「複習節奏」才是關鍵。
2. 三明治記憶法
3. • 就像三片吐司把知識「夾住」：
   • 1. 睡前輸入（20:30–22:00）：挑選重點背誦，送進記憶倉庫。
     2. 高品質睡眠：大腦夜間自動整理資訊。避免睡前滑手機。
     3. 起床後複習（前90分鐘）：再次複習，最好用自己的話複述。
   • 第三次複習（24小時內）：鞏固長期記憶，建立神經連結。
3. 配合環境與工具
4. • 碎片時間學習：通勤背單字、歷史等需記憶的科目。
   • 理解型科目（數學/物理）：建議完整專注時間再學。
   • 90分鐘專注週期：依循大腦節奏規劃讀書，效率更佳。
4. 輸入方式優化
5. • 條目化整理 → 轉換成大綱或摘要。
   • 閱讀＋聽覺並行 → 提升理解深度。
   • 自我問答 → 測試記憶與理解。

行動指南

✅ 睡前 30 分鐘：背誦重點（避免手機分心）。

✅ 起床 90 分鐘內：快速複習，用自己的話說一次。 ✅ 當日再找一次時間複習（午休/晚間），完成三明治。 ✅ 利用通勤背誦型科目，完整專注時段攻理解型科目。 ✅ 每次學習控制在 90 分鐘內，搭配休息。

一句話總結

「三明治記憶法」不是背更多，而是 在正確時間、用正確方式複習，讓知識自動轉進長期記憶。