自認「老了」會影響壽命？ 15年研究揭露驚人結果：正面態度活更久

這篇 UDN 聯合新聞網 報導的整理重點摘要：

📰 研究內容

• 德國團隊進行 15 年追蹤研究，觀察人們對「老化」的看法與壽命的關聯。
• 結果：對自身老化持負面看法的人，往後 15 年的死亡風險明顯較高。
• 關鍵機制：若自認「變老」＝能力下降 → 可能減少活動、疏遠社交、甚至提前退出職場 → 對身心健康造成負面影響。

🧠 心理因素

• 「年齡歧視」是全球最普遍的歧視之一。
• 社會對老人的刻板印象（例如「糊塗、需要被照顧」）會被部分人內化。
• 當人們認同這些負面標籤，就更容易「活得像個老年人」。

💡 專家建議

• 心理學家 Anu Realo：社會偏見不會直接影響壽命，但個人內化偏見會。
• 對策：即使被外界視為「老」，仍要保持「我不是那樣」的態度，維持活躍、參與社交、追求興趣。
• 這種積極心態能支持身心健康，進而延長壽命。

👉 簡單一句話總結：覺得自己「年輕一點」的人，往往真的活得更久。

🧑‍🦳 保持年輕心態的 5 個日常提醒

1. 每天動一動
2. • 不一定要劇烈運動，散步、伸展、做家務都算。
   • 目標：每天至少 30 分鐘的活動。
2. 維持社交
3. • 主動聯絡朋友、參加社團或志工活動。
   • 社交互動能延緩孤獨感與認知退化。
3. 學新東西
4. • 學習一門語言、樂器或數位技能。
   • 大腦保持「在學習」的狀態，自然會覺得自己還年輕。
4. 改變自我對話
5. • 少說「我老了不行」，改成「我還能試試」。
   • 用正面語言來定義自己。
5. 保持好奇心與期待感
6. • 訂下新目標或計畫，例如旅行、閱讀清單或挑戰賽。
   • 讓生活有「下一步要期待的事」。

這份清單可以每天看看，當作「抗老心理保健操」💪。