最近蔡依林在接受訪問時表示：「我現在晚上九點半就睡，變超漂亮！」這番言論在網路上掀起一波熱烈討論，究竟早睡、多睡覺真的有助於變美嗎？若是睡不好，又會對身體造成什麼影響？該怎麼做才能擁有高品質的睡眠？繼續看下去就知道囉！
睡眠不好有什麼影響
首先要先說明，每個人所需的睡眠時間會因基因和體質的關係而不同，但無論如何，每天都至少要睡滿6小時，否則可能會出現以下問題：1)死亡風險增加：
研究發現，每天是否有睡滿6小時，是判斷死亡風險的一種指標。特別是40至60歲的中壯年族群中，每天睡不到6小時的人，死亡風險會比睡滿6小時的人高出1.8倍。
2)失智機率提升：
長期睡眠不足，罹患失智症的機率會提高1.2到1.3倍。我們大腦運作需要像ATP這樣的能量工廠，可以把它想成是能量的來源，當睡眠不佳時，這些「能量工廠」效率降低，就只好把能量先供給腦細胞基本的生存所需，進而犧牲掉其他功能，例如：
●記憶鞏固功能：
（圖片來源：https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0896627323002015）
良好的記憶鞏固功能，有助於將短期記憶轉化為穩定的長期記憶。你之所以能記得好幾年前發生的小事，就是因為你當時的記憶鞏固是很好的，但若記憶鞏固功能不好，不管是考試或開會，就算再認真念、再認真背，也記不住。
●突觸功能：
大腦神經細胞之間需要透過一種叫「突觸」的手腳來傳遞、溝通訊息，一旦突觸生成能力降低，腦細胞間就會溝通不良，不只會影響學習能力，所以孩童一定要早睡，還會削弱人體肌肉與很多動作姿勢的記憶功能，最後則是會容易出現情緒不穩的狀況。
3)清除大腦垃圾功能下降：
我們的大腦擁有清除腦中廢物的功能，可比喻為「腦部洗碗機」。當睡眠充足時，如同大量清水沖刷髒碗，能將腦中的廢物沖掉，但若睡眠不足，這個洗碗機就會失效，碗怎麼洗都洗不乾淨，導致廢物無法有效清除。
4)皮膚變差：
重點來了～蔡依林說得沒錯！早睡、睡飽真的會變漂亮，因為睡眠能幫助肌膚修復，若睡不好，修復力就會下降，皮膚自然變差，舉例來說，你臉上原本只有些微粉刺，但若長期熬夜造成身體發炎，粉刺就可能惡化成痘痘，甚至留下痘疤！
此外，一項針對219位年齡介於18至38歲的上海女性所做的研究，將她們分為早睡組與晚睡組，並使用非侵入式儀器測量臉部肌膚狀況，結果發現晚睡組的皮膚含水量、緊緻度與彈性度皆比早睡組明顯下降，然後晚睡組的經皮水分流失、皮脂和皺紋比早睡組顯著增加（註一）。
若想變美，除了早睡，平常也可多擦0.05% A醛、0.3% A醛或1% A醇的保養品，以及含有胜肽、EGF等成份的產品，來提升肌膚緊緻度與淡化細紋皺紋。
如何睡好覺
想要睡得好，最重要的是避免在睡前做以下四件事：
1)睡前不要運動：
很多人以為睡前運動能幫助入睡，其實完全相反。有研究指出，運動最好在白天、陽光充足的時候進行，應避免在睡前進行劇烈活動。
2)睡前不要吃東西：
睡前最好不要吃太多高油、高鹽的食物，就有研究發現，晚上吃宵夜、不定時吃晚餐，與睡眠品質不佳和睡眠時間縮短息息相關，然而大多研究沒有表明最好要在睡前幾小時不要吃東西（註二）。
3)不睡前喝酒：
有些人習慣在睡前喝一點酒助眠，但事實上，這樣做並不好。如果是咖啡的話，建議每天只在中午前喝一杯，這樣絕不會影響到晚上的睡眠。
4)睡前不處理公事：
睡前半小時不要回工作訊息或Email，這是一個需要刻意練習的習慣，因為只要睡前還在思考工作相關的事，腦袋就無法真正放鬆，自然也就難以入睡。
資料來源：
1)Regular Late Bedtime Significantly Affects the Skin Physiological Characteristics and Skin Bacterial Microbiome
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9188400/
2)Associations between bedtime eating or drinking, sleep duration and wake after sleep onset: findings from the American time use survey
