這篇《早安健康》文章整理成重點筆記：
📌 文章核心
- 案例：一名女子長期熬夜（到凌晨兩點），被說身上有「腐爛味」。改成 11 點前睡覺後，體味明顯改善。
- 關鍵訊息：體臭有時不是清潔問題，而是健康警訊，特別與 熬夜、肝臟與代謝異常 有關。
🧪 熬夜與體臭的關聯
- 熬夜 → 氣虛、代謝異常 → 氨氣累積
- 氨氣透過汗孔排出，甚至連呼吸中也可能帶有尿味。
- 日本稱這種現象為 「疲勞臭」，不同於汗臭或加齡臭。
- 當肝臟功能下降，氨無法及時分解，就會形成特殊氣味。
可能出現的異味部位
- 頭皮油臭：肝膽經休息不足，油脂分泌旺盛。
- 口臭：熬夜降低唾液，影響消化與口腔清潔。
✅ 醫師建議的 4 個改善習慣
- 別熬夜：建議午夜 12 點前睡，一週熬夜不超過一次。
- 別吃宵夜：晚上 8 點後避免進食，否則食物在腸道發酵，傷肝又導致疲倦。
- 補充營養：
- 鳥氨酸（助肝分解氨）：蜆、鮪魚、起司、比目魚。
- 檸檬酸（消除疲勞）：柑橘類水果。
- 改善腸道環境：
- 補充好菌：優格。
- 幫助好菌生長：海藻等富含水溶性膳食纖維的食材。
🎯 醫師提醒
- 體臭是身體的 SOS 警訊，不是用香水或洗澡能解決。
- 若體味變化明顯或帶有「刺鼻尿味」，應盡快檢查 肝腎功能與代謝狀況。
👉 總結來說，改掉熬夜、宵夜，養肝顧腸道，才是改善「疲勞臭」與體味的根本方法。
