寫作前的掙扎：我到底喜不喜歡寫作？
某天下午，突然反思自己，真是一個很不乾脆的人。每次早上説好，放工后要動筆寫作。可是到了晚上，就還是提不起勁寫字。「我到底喜歡寫作嗎？」我這樣問自己。如果沒有那麽喜歡，乾脆就完全放棄。不要一直白天想寫，晚上又不想寫的狀態。
到了晚上，我都沒回應自己到低喜不喜歡寫作。只是這一次，跟往常有點不同。在電腦前，我打開ChatGPT，問他這個問題：
「請問你，如果我想在寫作路上有一些成就。也就是，在2025年結束時，我可以有一些作品肯定自己的價值。并且，來得及把這些日子所學到的東西記錄下來，讓自己覺得滿意。那麽，我每天晚上應該花多少時間，老老實實在電腦前面打字？」
以下是我跟ChatGPT討論之後，共同整理出來的目標。
三個小行動：習慣、記錄與獎勵
ChatGPT說，達成目標的關鍵是：持續性 + 適合自己的節奏。只要做到 「先有穩定習慣，再去追求高質量」，到2025年底一定會有讓自己滿意的作品。讀完他的分享，我為自己整理出這三件要做的事：
- 不管有沒有靈感，時間一到就坐在電腦面前開始打字，目標是每天90分鐘或500字。
- 每天簡單記錄自己寫了多久、寫什麽主題、心情如何。
- 成功發佈一篇文章，就獎勵自己：「陪自己去做自己喜歡的事」。
貼心的ChatGPT，為我的每一個計劃進行了以下更具體的補充：
【1】固定時間，不靠靈感
在寫作前，可以先來個短暫的靜坐觀呼吸。這個儀式感，可以釋放大腦在日常中纍積的思緒，讓自己更專注於接下來的寫作目標。
固定每天90分鐘或500字，這是寫作者最需要養成的習慣。靈感往往在「動筆之後」才會出現，而不是在腦袋裡等出來的。
我再問ChatGPT：「是不是應該90分鐘一到，或者500字一到就停止？因爲過度努力反而無法長久，對嗎？」
他說，是的。很多人寫作一開始會衝過頭，結果幾天後就累垮，習慣維持不下去。達到90分鐘或500字，就可以收筆。這會讓你的大腦形成「寫作其實不難 → 寫作很可持續」的印象，反而能夠達到長久穩定輸出的效果。
等習慣穩定後（例如 2 個月後），如果當天特別有靈感、文字流暢，可以繼續多寫一點，但要視作「額外收穫」，不是每天的標準。核心原則：寧可每天小小成功，不要偶爾大爆發然後放棄。
【2】簡單日誌記錄
除了固定時間，作者還需要一個簡單的方式來看見自己累積下來的足跡。也就是一本「戰績本」。可是，建議簡短記錄，避免太複雜，才不會懶得記。
在低潮時，或者年低回顧時，重新閲讀自己的「戰績本」，會看到自己一路走來的積累。哪怕某些天只是記錄了幾句話，也會讓自己有「我沒有白過」的踏實感。
我接著問ChatGPT：「在日誌記錄裏，是不是需要感恩自己願意去努力，給自己願意努力一份肯定？」
他說，是的。其實「日誌記錄」本身就是一種「自我對話」，除了客觀的紀錄（時間、主題、心情），加上感恩與自我肯定，會讓這個習慣更溫暖、更能長久。以下是幾個學習感恩與自我肯定的例子：
- 「雖然今天腦袋有點空，但我還是完成了 40 分鐘，謝謝自己沒有放棄。」
- 「今天寫得很順，感覺好開心，我為自己感到驕傲！」
- 「即使只有 200 字，也比什麼都不寫要好，這就是進步。」
【3】獎勵自己
簡單記錄日誌之後，別忘了給自己獎勵，這點超重要！爲什麽我們每天晚上會忍不住滑手機，最後變成一種習慣？因爲我們已經把滑手機和快樂綁在一起了。同樣的，我們也可以用獎勵自己的方式，將完成文章和快樂綁在一起。
ChatGPT說，不能只是完成文章才給自己獎勵。這屬於大獎勵。可是，在每一個完成目標的小日子裏，也要給自己小獎勵。
記得以前，每次完成文章后，我會為自己儲蓄一筆錢，當作是贊助自己。也會為自己報名想要參加的課程。我想，這就是我可以做到的大獎勵。除此，ChatGPT建議我，可以為自己勇敢冒險，去做自己從來沒做過的事。我想，這應該是更大的獎勵了！
而小獎勵，要很小心選擇。我試過用YouTube影片獎勵自己，結果一支接一支看，到凌晨都不睡，隔天就沒有精神完成目標了。ChatGPT建議選擇正向、溫和、能量回補以及帶來輕鬆感的獎勵。
因此，我列出以下10個適合的小獎勵。可以抽籤決定當天要進行哪一個小獎勵，感覺很好玩！
- 輕唱一首自己喜歡的歌
- 直覺繪畫
- 念經
- 唱誦藥師如來佛號
隔天請自己喝100PLUS飲料- 用精美便條紙寫情信給自己
- 聽一支Podcast
- 選定一支YouTube影片觀看（不要選擇被演算法推送的影片）
欣賞一首詩- 聽大自然的背景音樂
- 梵唱Om Nama Shivaya
- 零極限（對不起、謝謝你、我愛你、請原諒）
- 閲讀書籍一小章節
- 抽能量卡來自由書寫
在睡前，再來個靜坐觀呼吸的儀式感。我覺察到，寫作會讓大腦亢奮，結果晚上就很難入睡。所以我們需要靜心，釋放寫作帶來的亢奮。以上十個獎勵是屬於動態靜心，而靜坐觀呼吸是屬於靜態靜心。兩者結合，就能好好收心和入睡了。
從第一個90分鐘開始：我看到自己的可能性
在長達一個多月寫不出字的日子，我偶然聽到一位心理師的podcast，很被她的一句話鼓勵：
「一篇文章得到一位有共鳴的讀者的留言，其價值遠遠勝於，一篇文章得到1000個瀏覽量。」
真的！當有讀者留言表達對文章内容的共鳴，或者為我的文章寫出一個很完整的總結，我就會覺得跟讀者有連結，内心非常感動且有滿足感。這份快樂，比起發現瀏覽量突然暴增，還要快樂很多倍。
寫這篇文章時，我真的調好鬧鐘，開始老老實實打字。真沒想到，90分鐘時間到，我驚喜發現，自己竟然打出1642個字，完成約90%。我看見自己的可能性，也是很快樂，覺得很有成就感。也許，大腦就是需要持續積纍容易做到的經驗，才會持續去做吧！
祝福我，帶著這兩份快樂的體驗，在2025年繼續寫出更多自己滿意的作品。也可以來得及，把自己學到的、成長的，全部寫在文章裏，減少遺憾。也許，這篇文章分享的三個小行動，就是我能為自己做到的最好承諾。
