這個情況其實在國高中生中超常見，但也是一個很大的「錯誤投資」。
我們來仔細拆解一下為什麼「熬夜讀書其實讓成績變差」👇
🧠 1. 熬夜會直接破壞「記憶的鞏固」
人類的長期記憶形成（例如把背的內容變成真的記住）主要發生在睡眠的深層與快速動眼期（REM）。
➡️ 換句話說，你白天讀的東西，要靠晚上睡覺時大腦幫你「整理、歸檔」。
一旦熬夜：
- 睡眠時間縮短，記憶鞏固不完全；
- 背的東西「進不去長期記憶」；
- 第二天注意力下降、理解力變差。
所以結果往往是：
「熬夜多讀幾小時，反而記得更少。」
⚡ 2. 熬夜讓大腦進入「過載模式」
當你睡眠不足時：
- 前額葉皮質（負責專注與思考）活動下降；
- 杏仁核（情緒中心）反應過強；
- 注意力、判斷力、抗壓性都下降。
結果就是：
- 一邊讀書一邊分心；
- 容易焦慮、自我懷疑；
- 模擬考或正式考試時更容易「腦袋一片空白」。
📉 3. 熬夜的「假象成效」
有時候熬夜會讓人覺得：
「我昨天讀好多、很認真、很充實。」
但那其實是因為腎上腺素在撐，不是效率高。
真正的學習效果，要看隔天能不能回想、理解與應用。 大多數研究都發現： 「睡得好的人，比熬夜的人考試表現平均高出 10～20%。」
🌙 4. 更聰明的讀書節奏建議
如果這個人真的想考好、又怕時間不夠，可以這樣調整👇
（這套很多學霸都在用）
時間建議行動早上精神最清楚 → 安排理解型、需要思考的科目（數學、理化）下午稍微疲勞 → 安排練習或重點複習晚上別熬夜 → 簡短複習、整理筆記、提早休息睡前10分鐘看一遍重點，讓大腦睡覺時自動鞏固記憶隔天早上快速回想昨晚內容（這步超有效）
這樣每天讀的量可能沒變，但吸收效率會大幅提升。
❤️ 總結一句話：
熬夜讀書不是努力的象徵，是效率的敵人。
真正聰明的學習，是讓大腦「有休息、有節奏地工作」。
