上一週是情緒。
這兩週開始，我覺得身體也變得敏感了。
我不再願意忍受小小的不舒服，也多了許多小發現：
原來，我常在陪孩子時習慣憋尿；
原來，我總是先照顧孩子，再處理自己的不舒服。
當我開始練習「看見自己當下的需求」，
身體反而輕鬆了。
我覺得不論是身體和情緒、大人或是小孩，都不該被要求「隱忍」。
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課堂上，老師說：
讓我們疲累的不是「壓力」本身，
而是我們「對壓力產生的反應」。
這讓我非常驚訝。
同一件事，有人焦慮，有人平靜。
原來我可以「有選擇」。
我可以選擇生氣、選擇接受、選擇尋找方法；
也可以什麼都不做，
只是安靜地陪伴自己， 直到自己好一點為止。
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週末我們全家去河濱騎車。
弟弟的體力還跟不上大家，頻繁哭鬧。
我忍不住想：「要是他快點長大就好了。」
那一刻，我知道自己不在正念裡，
但當我發現這個念頭，
心就慢慢安靜下來。
老師說：
我們可以接納「自己不接納的時候」，
也可以接納「自己不在正念裡」。
發現自己的期望，本身就是正念。
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當晚練習正念時，我覺得平躺不舒服。
心裡閃過一個想法：
「其實側躺也可以吧？」
我突然笑出來。
原來，我給自己的框架，比想像的還多。
當我用自己的方式練習，
放下「一定要這樣」的侷限後，
感覺被自己溫柔地接住了。
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這兩週的正念練習，
讓我看見那些「以為沒什麼」的小習慣，
其實都在悄悄地消耗自己。
如果今天，你能替自己鬆開一個小習慣，
你會想從哪裡開始呢？
第六週待續……
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第四、五週進度與練習：
身體掃描、立式伸展、臥式伸展、呼吸觀察、
辨別壓力源與壓力反應、日常生活中有覺察的回應。
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這兩週間，還做了「一日止語靜修」，9點到4點都不說話的正念練習。
同學們大都獲得平靜、舒適的一天，
只有我以偏頭痛作結……還好老師說這也是正常的。
覺得自己的念頭，真的很多，我接納這份無奈。
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利利寫生活，紀錄正念日記，帶給你一點靈感，一起慢慢變好。
