某天，我偶然從健身延伸到哲學、心理學（以後下幾篇寫關於Stoicism的心得 )，聽到了一段令人驚艷的心理哲學內容。查資料後才發現，原來這是劍聖宮本武藏鍛鍊意志的日常記事。前陣子，我感覺自己動力不足，加上十月份放了很多假，生活步調變得慵懶。慵懶，其實是文明時代對懶惰的包裝，本質上就是一種懶惰與藉口的空白時間。偶爾休息無妨，但如果每天不自覺地找到生活的重心向前推進，歲月和時間將慢慢消耗你的智力、專業能力、健康、體態、形象，以及財務管理。生活的每一個面向，其實都是一點一滴累積而成的。例如，有時我以為自己天生瘦，忽略了量體重，結果一量才發現自己真的長胖了，令人震驚。
運動如果只是形式，而心智與日常沒有相應的推動力，就無法真正強化意志。十一月的我決心立志，每天要努力一點點，否則向下滑的速度會快於維持的速度。很多人誤以為音樂家不需要練習，生活就能過得很好，或者希望一學習就能隨心所欲演奏。然而，音樂和運動一樣，都是運動員與藝術家用時間打造意志力的修煉。找到方法、修身修心，並持之以恆，才能真正提升自我。《五輪書》是宮本武藏臨終前完成的兵法著作，分為五卷，融合劍術、兵法戰略與人生哲理，被認為是世界三大兵書之一。現今甚至被哈佛商學院納入指定教材，用於教導戰略思維與決策方法。
一：核心「消除」原則
聚焦於透過消除弱點和依賴來建立真正力量的理念。日文術語中文概念（強調）簡要總結Hi Joshin (平常心)不動之心/平常心訓練心靈達到不反應的狀態。你在危機中的心態，應當與你喝茶時的心態一致——平靜、臨在、沒有恐懼或興奮。Seni Noi (戦士の道)武士之道透過將身體和心靈推向極限，來消除「不可能」的念頭。身體虛弱時，心靈動搖；身體強壯時，心靈堅定。Zanshin (残心)永續意識/殘心即使在完成任務或勝利之後，也要保持持續的臨在和覺知。戰鬥並未結束，直到你安全，並且經驗被整合。Hyoho (兵法)空之戰略/兵法將你的專注點從「意圖獲勝」轉變為**「意圖不敗」**。透過沒有弱點、沒有漏洞、沒有藉口，你的對手將無從下手。Sutemi (捨身)捨棄自我/捨身釋放所有外部驗證和對結果的執著。你的力量不能依賴於「連勝」或自我，而是基於你持續的修練和轉變成為的那個自我。
而宮本武藏在《五輪書（Gorin No Sho）》中提出七大策略，作為心智與身體鍛鍊的核心指南，茲分為：
- 地之策略：理解全局，打好基礎。
- 水之策略：靈活應變，如水順勢而行。
- 火之策略：果斷行動，把握攻擊時機。
- 風之策略：學習對手，了解他人優缺點。
- 空之策略：超越技巧，保持心靈自由。
- 不動心策略：在任何困境下保持冷靜與理智。
- 身份化策略：將紀律與修練內化成你自身的一部分，行動與存在合而為一
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建立堅不可摧力量的七大支柱
通往武藏精通境界的道路是一段穿越七個深刻概念的旅程，每個概念的設計都是為了剝離弱點，直到只剩下純粹的能力。
1. 消除原則 (The Principle of Elimination)
在任何條件下的力量：不要依賴完美的條件
如果你的紀律或表現依賴於擁有合適的裝備、完美的日程、安靜的環境或充足的休息，那麼你就是脆弱的。行動指南： 消除依賴。真正的力量是不論環境如何都能夠表現的能力。用你所擁有的、在你所在的地方、在當天提供的任何條件下進行修練。你的敵人（無論是劍客還是生活危機）不會等你準備好。
2. Hi Joshin (平常心)：不動之心
這是指心靈在面對致命危險時也不動搖或改變的原則。
訓練你的心靈不做出反應。在一場關鍵會議、一場爭論或高度焦慮的時刻，你的心靈狀態應該與你安靜喝茶時完全一樣。你不是壓抑恐懼；你成為了一個不需要對恐懼做出反應的人。透過對你的身體和情緒感覺進行持久、不帶評判的觀察來實現這一點。
3. Seni Noi (戦士の道)：武士之道
平靜的心靈若沒有強健的身體，便是空談。這是對超越自我設限的承諾。
行動指南： 刻苦修練。 武藏說：「身體虛弱時，心靈動搖。」承諾進行具有挑戰性的身體修練並完美堅持。目標是消除你無法做到的想法，只要你訓練得夠努力。當你向自己證明你能完成看似不可能的事，你就停止與困難糾纏——你只是去做了。
4. Zanshin (残心)：永續意識/殘心
意譯為「留存的心靈」，殘心是永不鬆懈的覺知
在行動完成之後保持覺知。戰鬥並非在敵人倒下時結束；它在你安全時才結束。完成一項困難的任務、一次鍛鍊或一次壓力大的談話後，不要立即「登出」或尋求分心。靜坐片刻，處理發生的事情，並整合所學。當你立即切斷聯繫時，你就會失去教訓。
5. Foshin (不動心)：不被動搖的心
這是更深層次、根植於內心的平常心。它是一種不被外部環境動搖的狀態，因為你的內在根基深厚。 透過重複、完美的修練來紮根。當一場重大風暴襲來時——失業、關係危機、公開失敗——你的身體和心靈會感受到最初的衝擊，辨識出這種感覺，然後僅僅臨在於資訊本身。你不會恐慌，因為你已經在無數小事上測試過自己的韌性。
6. Hyoho (兵法)：空之戰略/兵法
武藏的終極戰鬥策略：不要意圖獲勝；意圖不敗。
專注於消除弱點。當你推動獲勝時，你會暴露自己。當你專注於不敗時，你保持完整，沒有間隙或缺陷。將此應用於生活的各個領域：不要試圖成為完美的配偶；只是永遠不食言。不要試圖在健身房打破紀錄；只是永遠不錯過一天的訓練。可靠性和缺乏弱點勝過才華橫溢。
Sutemi (捨身)：捨棄自我/捨身
最後一道障礙是自我——擔心如果停下來一天，一切都會崩潰的恐懼。停止將自己與結果認同。 你不是你的成功，也不是你的失敗；你只是持續的修練。移除所有外部驗證（社群媒體、慶祝里程碑、計算連續天數）。當你的力量不再是你擁有的東西（一個紀錄），而是你已成為的那個人（你的身份）時，你便沒有什麼可失去的了。
Kenzen Ichi (剣禅一如)：驚嘆的蛻變？
從消除懶散、猶豫和對驗證的假設和實踐，才能達到了Kenzen Ichi（劍禪一如）：劍道與禪道合一。再從「修練」到「身份」的最終蛻變的過程，其實是從身心力量開始的核心改變與執行的策略。這一切的終點，不是一個短暫的目標，而是一種永恆的狀態。要達到武藏「無所遺憾」的境界，必須從檢討日常中消除依賴 (Eliminating Dependencies)，真正理解「在任何條件下的力量」。而真正的紀律不仰賴完美的外部因素，都不是放棄的藉口。當你堅持不論環境如何持續修練，你便開始鑄造一個沒有限制的心靈和身體。從哪裡開始呢？內容提到從生活中最簡單每間是最低門檻開始但是不放棄任何一天，好比伏地起身一分鍾、仰臥起坐五分鐘、持續每天多看一頁的書本、睡前關閉手機三十分鐘，等等能夠立即低量能卻有效的實際策略。持之以恆從一週到三十天的紀量，看看自己的進步與追蹤評估，並週而復始的加大量能。
而如何發展出Foshin (不動心)，即不被動搖的心。透過日常的練習和覺察，你得以發展出深厚的根基，從而防止你的心靈被外在的混亂（如焦慮、壓力或突發挫折）所攪動或擊垮。當外在負面能量來襲，你不再有波瀾，而能夠第一時間抑制並覺察，保持不動心，並且採取平靜且有效的行動。當一切融會貫通，才會迎來Kenzen Ichi (剣禅一如)，劍禪一如的境界。這就是修練的最終成果：修練成為身份。此時的你，不再是那個努力「保持」紀律的人；你成為了一個持續自律的人。因為你不放棄持續修練與你的存在不再有界限。這就是武藏留給我們的最強大的精神寶藏：因為“真正的力量，是從你選擇捨棄一切外在依賴、堅定內在根基，直到你的實踐與你的身份合而為一的那一刻，徹底誕生。”
