序：當人生變成一齣既定的劇
你是否也曾有過這種感覺——
明明是自己的人生，卻像正按照某份早已寫好的劇本，一步步前進。
你努力成為「社會認為應該長成的樣子」，達到某個年紀該有的成就、做一份「看起來很體面」的工作， 甚至連你的情緒、你的步調，都被不知不覺貼上了標準答案。
但越努力扮演這些角色，心裡卻越空。
不是因為你不夠好，而是因為你忘了：
人生不是被安排的演出，而是你隨時可以重寫的劇本。
當你重新拿回「選擇權」，你才能重新拿回熱情、自由和生命的主導權。
一、覺察：那些隱藏在日常中的「非選擇」慣性
我們每天做的 90% 決定，其實都是「習慣」或「社會慣性」在推動，而不是你的自由選擇。
- 「應該」的枷鎖：
我們常被「我應該要...」、「這樣才對...」的聲音推著走。這個「應該」可能來自家庭、文化或同儕壓力，它讓你將別人的價值觀內化成自己的責任。
範例1：明明已經累得不想說話，但朋友傳來訊息：「等一下要不要出來吃宵夜？」你還是秒回一個好。不是因為你想去，而是因為你害怕說不。
範例2：明明準備下班了，看見群組有人說：「這個誰能幫忙？」你還是習慣性地回覆：「我來。」 - 逃避的「慣性迴圈」：
每天下班後，你習慣性地滑手機、看劇，雖然感到空虛，但你選擇不改變。這是因為改變需要消耗意志力，而慣性迴圈提供了一種廉價的舒適感。 - 「過去」的陰影：
你現在對某事感到恐懼，或許不是基於現在的現實，而是基於童年時一次失敗的經驗。你仍在讓過去的失敗經驗，決定你現在的選擇。
人生最危險的狀態，不是做錯選擇，而是根本不知道自己擁有選擇權。 只有當你意識到「我可以選擇」時，你的生命才真正開始。
二、撕掉腳本：重新定義「選擇」的三個層次
「選擇權」不僅僅是決定是否換工作或換伴侶，它有更細緻的層次：
- 最外層：行為的選擇權
例如： 今天午餐，我可以選擇吃健康餐，而不是習慣性的炸雞。下班後，我可以選擇去運動，而不是癱在沙發上。 - 中層：反應的選擇權
例如： 當伴侶對我發脾氣時，我可以選擇調整呼吸、保持冷靜，而不是立即用同樣的怒氣反擊。我選擇如何回應，而非被情緒牽著走。 - 核心層：信念的選擇權
例如： 當我失敗時，我可以選擇相信「我是一個無能的人」，或者選擇相信「這是一次寶貴的學習經驗」。這是對自我價值觀的重塑。
三、三個練習：找回人生的遙控器
如何每天將主導權一點一滴收回手中？
- 執行「停止與審問」練習：
在你做出每一個「慣性行為」前（如伸手拿手機、開口說「沒關係」），先「暫停一秒鐘」。
然後問自己一個問題：「現在這個行為，是為了滿足誰的期待？是我自己真心想要的嗎？」 - 規劃「非慣性路線」挑戰：
每週選擇一個微小的、不順從慣性的行動。例如：換一條不熟悉的路線回家、拒絕一個不想參加的邀約、穿一件你平常不敢穿的衣服。
細緻情感： 這些微小的反抗，能訓練你的大腦重新感受到「我是有力量決定自己生活」的感覺。 - 書寫「我的選擇宣言」：
拿出一本筆記本，寫下你希望未來 3-5 年，由你自己決定的三個核心目標（例如：我選擇成為一個能為自己的情緒負責的人；我選擇將創作視為優先事項）。
目的： 透過書寫，將模糊的渴望轉化為具體的承諾，為自己的人生重新定錨。
你的「選擇」，決定你的「人生」
「如果我不知道自己想要什麼，還能選擇嗎？」
當然可以。
選擇不是要你馬上決定未來，而是從現在開始做出一個跟以前不同的小動作。
你不需要把人生想清楚，你只需要先把遙控器拿回手裡。你的生命，不是一齣早已寫好的劇本。
真正的自由，來自於意識到：即使在最微小的日常中，你依然有權利選擇、有權利改變、有權利拒絕。
你不需要一次翻轉人生，只要從一天中的一秒鐘開始，提醒自己：
「這一秒，我選擇為自己按下暫停鍵。」
就這樣，一秒又一秒，你的人生會慢慢地，悄悄地，重新回到你的手中。
