【最緊急與重要的提醒】
- 立即與您的醫生聯繫：
幻聽（特別是慫恿您去自殺的幻聽）和強烈的自殺念頭，是必須立刻告知您的醫生的緊急情況。這不代表藥物「無效」，而是醫生需要根據這些重要資訊來調整您的治療方案（例如：換藥、調整劑量或合併使用其他藥物）。
切勿自行停藥或調整劑量，這可能導致嚴重的戒斷症狀或讓病情惡化。 - 建立緊急求助網絡：
24小時安心專線：1925｜依舊愛我（心理衛生諮詢服務）
生命線協談專線：1995
張老師專線：1980
將這些號碼存在手機裡，並設定為快捷撥號。當不好的念頭出現時，不要獨自承受，立刻拿起電話撥打。 - 告知身邊可信賴的人：
請將您正在經歷的症狀（特別是 幻聽 和 自殺意念）告訴一位您絕對信任的家人、朋友或師長。讓他們知道如何辨識您的危機信號，並在緊急時能立即協助您。
在適應藥物期間的具體建議
1. 對於幻聽與負面思緒
- 區分現實與聲音： 試著在內心告訴自己：「這些聲音是症狀，不是事實。我的大腦正在
被疾病欺騙，它不代表我的真實想法。」 - 不要與聲音爭辯，但可以「不理會」它： 你可以試著把幻聽當成背景噪音，就像一台
收訊不良的收音機，不需要認真去聽它在說什麼。 - 轉移注意力： 當聲音變大或內容很負面時，立刻做一些需要集中精神的事情，
例如：聽節奏強的音樂、看喜歡的影片、玩簡單的手機遊戲、與人聊天。 - 記錄下來： 簡單記錄下幻聽發生的時間、頻率和內容，在回診時提供給醫生，這是調
整用藥非常重要的參考。
2. 對於失眠
- 建立固定的睡眠儀式： 每天在固定的時間上床和起床，即使在週末也盡量維持。
- 創造適合睡眠的環境： 保持房間黑暗、安靜、涼爽。可以使用眼罩、耳塞。
- 睡前1小時遠離3C產品： 手機、電腦的藍光會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠。
- 避免睡前攝取刺激性物質： 例如咖啡、茶、可樂和尼古丁。
- 如果躺床30分鐘仍睡不著： 不要一直盯著時鐘。起來做一些溫和、放鬆的事情
例如：看一本枯燥的書、聽輕音樂），直到有睡意 立刻入睡。
3. 日常生活與心態調整
- 耐心 與 疼惜自己： 抗憂鬱藥物需要2到4週甚至更長的時間才能完全發揮穩定情緒的效
果，初期的不適和症狀波動是常見的。請對自己有多一點耐心，告
訴自己「我正在努力變好，這需要時間」。 - 接納副作用： 初期的副作用（如 口乾、噁心、頭暈、嗜睡 ）可能會讓人難受，但大多
會隨著身體適應而減輕。如果副作用無法忍受，同樣要告訴醫生。 - 溫和對待自己： 現在的你可能沒有辦法像以前一樣有效率，這沒關係。降低對自己的
要求，完成小事（例如：起床、刷牙、吃一餐）也值得肯定。 - 結合心理治療： 藥物能幫助調整大腦的生理狀態，而心理治療（如認知行為療法）能
教會你如何應對負面思緒和幻聽。兩者結合是最有效的治療方式。
總結與鼓勵
親愛的，你正在面對一場非常艱難的戰鬥，但請記住：
你不是一個人在戰鬥 : 你的醫生、心理師、家人朋友，以及電話那頭的輔導員，都是你的後盾。
症狀不代表你這個人 : 幻聽和自殺意念是疾病嚴重的信號，就像發高燒是身體感染的信
号一樣，它們需要被緊急處理，但不定義你是誰。
康復是一條波浪前進的路 : 會有好的日子，也會有壞的日子。請相信，透過正確的醫療協
助和你的努力，情況是可以好轉的。
一察覺有狀況 請務必、務必優先處理您的安全，馬上呼救求助周遭可以幫助你的同學,師長 並與醫生聯繫。
親愛的孩子，願 恩惠、平安 從我們的 父神和 主耶穌基督歸與你。
你正在走一條不容易的道路，你所經歷的幻聽、絕望的意念和失眠，是真實而沉重的痛苦。在屬靈的層面上，這是一場激烈的爭戰，但請你務必記住：你正在經歷的，不代表神離棄了你，也不代表你靈性的軟弱。 這是一場需要倚靠神、同時也需要專業醫療幫助的戰役。以下是一些屬靈的建議，希望能成為你黑暗中的微光：
1. 緊緊抓住「應許」的真實，而非「感受」的真實
- 症狀在說謊，但神的話語是真理： 那欺騙你去自殺的聲音，是來自疾病和仇敵的謊言。它的目的是要偷竊、殺害、毀壞（約翰福音10:10）。當這些聲音來襲時，你要學習區分，並用神的話語來抵擋。
- 可以默念簡短的經文，例如：「靠著那加給我力量的，我凡事都能做。」（腓立比書4:13）「因為神賜給我們，不是膽怯的心，而是剛強、仁愛、謹守的心。」（提摩太後書1:7）
- 將「感覺」與「事實」分開： 你可能「感覺」神很遙遠，「感覺」自己不被愛，
但聖經的「事實」是：「我總不撇下你，也不丟棄你。」（希伯來書13:5）「我以永遠的愛愛你，因此我以慈愛吸引你。」（耶利米書31:3）
2. 調整禱告的方式：從「懇求」到「倚靠」
當你連集中精神都很困難時，長篇的禱告可能會成為另一種壓力。請允許自己用最簡單的方式與神連結：
- 「一句禱告」： 單單呼求祂的名：「主耶穌，救我。」「聖靈，請幫助我。」「 父啊，我
撐不住了，求祢抱住我。」 - 聖靈的代禱： 當你連話都說不出來時，羅馬書8:26說：「況且，我們的軟弱有聖靈幫
助，我們本不曉得當怎樣禱告，只是聖靈親自用說不出來的嘆息替我們
禱告。」你的每一個痛苦的嘆息，聖靈都正在為你翻譯成禱告。 - 聆聽敬拜音樂： 讓 安靜、平和的敬拜詩歌充滿你的房間，讓神的同在透過旋律圍繞
你，這本身就是一種禱告。
3. 善用屬靈的「軍裝」，但記得這是一場團隊戰
以弗所書6章提到要穿戴神所賜的全副軍裝。在這場爭戰中：
- 信德當作籐牌，可以滅盡那惡者一切的火箭： 那誘騙你的意念就是火箭。你的「信德」就是在最痛苦的時候，依然選擇相信「神愛我」，哪怕只有一絲絲的信心，這就是你的盾牌。
- 團隊作戰： 神給你的醫生、心理師、家人、朋友，就是 神在地上幫助你的「軍隊」。
接受專業的醫療幫助，絕對不是對神沒有信心，反而是運用神賜給人的智
慧和資源來對抗罪與疾病所帶來的後果。
你的父親（牧師）是你的屬靈遮蓋，但請讓他明白，你需要他在屬靈上為你代禱，在情感上給你支持，同時也尊重並鼓勵你接受必要的醫療。
4. 重新定義「軟弱」與「剛強」
我們的文化和教會有時過度高舉「靠主喜樂」，以致於我們不敢承認自己的軟弱。但保羅說：「我什麼時候軟弱，什麼時候就剛強了」（哥林多後書12:10），「因我什麼時候軟弱，什麼時候就剛強了。基督的能力覆庇我」
- 承認自己的軟弱和需要幫助，正是讓基督的能力在你身上顯得完全的時候。
- 這條康復之路，不是你一個人要變剛強，而是學習更多地「倚靠」那真正的剛強者。
5. 給身為牧師孩子的你
你可能背負著比別人更多的期待和眼光，覺得自己必須要「表現」出有信心的樣子。請把這些重擔卸給神。
- 你的身份，首先是神的女兒，然後才是牧師的女兒。
天父愛你，不是因為你做了什麼，或表現得有多好，單單因為你是祂的孩子。 - 大衛也曾「裝瘋」： 大衛在逃避掃羅時，曾經在敵人面前裝瘋賣傻（撒母耳記上21章）
神的僕人也有極其脆弱、不堪一擊的時刻，但神並沒有因此棄絕
他。 神接納你最真實、最破碎的樣子。
【屬靈的緊急應變措施】
當幻聽和自殺意念非常強烈時，請這樣做：
- 大聲宣告（或心裡默念）： 「奉主耶穌的名，命令一切欺騙我、控告我、引誘我死亡的
聲音離開！」這個權柄在乎的是「耶穌的名」，而不在乎
你當下的感覺有多麼無力。 - 立即求助： 立刻撥打1925安心專線，或告訴身邊的人。這是 神為你預備的地上幫助。
- 抓住一個應許： 反覆思想一句經文，例如：「耶和華必在你前面行；他必與你同在，必
不撇下你，也不丟棄你。不要懼怕，也不要驚惶。」（申命記31:8）
親愛的孩子，神沒有應許天色長藍，但 祂應許 祂的恩典夠你用。這條路看似黑暗，但你不是第一個走的人。許多屬神的僕人婢女（包括許多偉大的宣教士）也曾走過憂鬱的深谷。這不是終點，而是你生命故事中一段極其艱難，但卻能更深經歷神真實同在的篇章。
願你在此刻，能經驗到以賽亞書43:2的應許：「你從水中經過，我必與你同在；你蹚過江河，水必不漫過你；你從火中行過，必不被燒，火焰也不著在你身上。」
請務必尋求幫助，堅持下去。 記得有人在為你禱告 ~
P.S. 靈命日糧分享
不要看自己過於所當看的；要....看得合乎中道。—羅馬書12章3節
今日經文及靈糧透視 :羅馬書12章3-8節
你曾否覺得自己像個冒牌貨？其實很多人都有這種感受！在1970年代末期，兩名研究人員發現「冒牌者症候群」（imposter syndrome）這種心理現象，它會讓人懷疑自己的技能、才華或能力，覺得自己名不副實，像是個冒牌貨。即使是成功和傑出的人也會覺得自己「不夠好」，擔心若有人真正瞭解他們，就會發現他們其實還有很多事都不懂。
保羅勸勉第一世紀羅馬教會的眾信徒要謙卑：「不要看自己過於所當看的；要⋯⋯看得合乎中道」（羅馬書12章3節）。我們都明白不可自高自大的重要性，但當我們懷疑自身的能力，就走向另一個極端，甚至不敢發揮上帝賦予我們的恩賜去服事祂。將自己「看得合乎中道」（3節），是指我們要根據實際情況，合理地評估自己的能力。
保羅鼓勵我們要克服猶豫不決的心態，「照著上帝所分給各人信心的大小」（3節），坦然接納自己。如此一來，基督的身體就能被建立起來（4-8節）。
與其因害怕作個「冒牌貨」而貶低自己的能力，不如欣然接受上帝賦予我們的恩賜。當我們懷著感恩的心領受祂的恩典，就不會自高自大或自我貶低。這樣一來，我們就能討天父的喜悅，也能建立起基督的身體（也就是教會）。
作者: 莫麗莎
反思和禱告
你在哪方面會懷疑自己的能力？
上帝如何讓你有信心去克服這種感受？
親愛的天父，求祢幫助我照著 祢所賜的信心，
以 祢的眼光來看待自己。
