椅子式
梵文名稱： Utkatasana詞源解析：
Utkata 在梵文中意為有力的、強烈的、崇高的
Asana 意為姿勢
因此 Utkatasana 並不是真正的椅子式，直譯應是強而穩的姿勢或威嚴之座。
西方因為外觀像坐在空氣中的椅子，才以Chair Pose作為通俗名稱。
主要功效： 強化大腿、臀部與核心肌群，改善下肢穩定性與平衡感，增進專注力與耐力。
動作重點： 雙腳與肩同寬，膝蓋屈曲如坐椅狀，背部挺直、胸腔打開，雙手可舉過頭或置於胸前，保持均勻呼吸，感受下肢與核心的力量延展。
小故事
在遠古的時代，天地尚未分明，眾神與魔族為了爭奪永生的甘露（Amrita），展開了被稱為乳海攪動（Samudra Manthan）的偉大行動。
他們以宇宙之蛇伐蘇吉（Vasuki）為繩，纏繞著聖山曼陀羅山（Mount Mandara）作為攪棒，一端由眾神拉，一端由魔族拉。當大海被翻攪時，無窮的能量與毒氣同時湧出。
火神阿耆尼（Agni）在此時現身，烈焰在他的掌中燃燒，照亮了黑暗與恐懼。
他說：「若要獲得光明，必須先承受燃燒。若要掌握力量，必須學會穩定。」
眾神聽後，紛紛以半蹲的姿勢立於火堆之前，雙手高舉供品，不退、不動。
那一刻，他們並非在坐，也非在站，而是在承受與穩定之間的臨界點。
汗水順著他們的額頭滴落，肌肉顫抖，雙腿灼熱，
但他們的眼神仍專注於火焰中央，那團燃燒的心意，象徵著意志、信念與奉獻。
當火供結束，阿耆尼微笑說：「你們已學會了力量的姿態。這姿勢不為征服他人，而為穩住自己。」
這個姿勢後來被稱為Utkatasana，強而穩的坐姿，意指內在之火的持續燃燒與自我鍛鍊的決心。
多想一層
1. 扎根穩定，支撐團隊
椅子式要求下肢持續發力，提醒人資在制度與流程設計中，要穩固基礎，才能支撐組織與員工順利運作。
2. 專注耐心，完成長期任務
保持姿勢需要專注與持久力，人資在績效管理、教育訓練或專案推動中，需要耐心與持續投入，才能達成目標。
3. 靈活調整，平衡多方需求
椅子式雖固定，卻可微調角度與呼吸，人資在面對主管、員工與制度的多方需求時，也要靈活調整策略，找到最合適的平衡點。
拾起一份走未來的路
· 雙腿扎實如山，提醒自己在職場與生活中保持穩定與韌性。
· 雙手上舉象徵目標與抱負，學會在繁忙與壓力中不忘初衷。
· 身體微微向上延伸，如同持續學習與成長，讓每一步都踏實而有力量。
