我想停止的，是哪種讓我累積內耗的互動？
Hi，我是Judy。我正在學習與自己對話，這是Day 38。
我一直以為內耗是被別人造成的，是工作、是情緒勒索、是外在壓力。但其實不盡然，有時候最讓我疲憊的，常常是我對自己「想要完美」的要求。
像是，我明明身體很累，但還是要求自己把事情做完；明明心裡有點亂，卻還是逼自己「快點好起來」；明明有些事情真的很難，但我卻總覺得「再努力一下就好」。這些和自己的互動方式，看起來像是責任感或自律，但實際上，它們讓我越來越難喘息。我在這些自我提問的時間裡，開始練習去辨認：「到底哪種互動最讓我內耗？」
有時候，是覺得自己做得不夠好；有時候，是逼自己快點修好情緒；有時候，是總把別人的需求放在自己前面。
慢慢的，我發現，內耗不是我不夠好造成的，而是我對自己「太不友善」了。
所以我開始練習問自己一句話：「我現在做的這件事，是在支持自己，還是在消耗自己？」
有些事情，我依然要做，但我改變了做法。我學著讓自己休息、設定界線、不再追求完美、允許自己慢一點。而就在這些小小的調整裡，我感覺到生活變得不一樣了。變得比較穩定、比較溫柔，也比較像我真正想要的樣子。
今天的提問，不是要我找到所有答案，而是讓我開始注意到那些會讓自己累的互動方式，並願意停下一次。
一次就好，已經是很好的練習。
✦ 今日練習
請問自己：我想停止的，是哪種讓我累積內耗的互動？
寫下今天讓你覺得耗能的「一個行為」。
例如：忍著不說自己的需求、勉強自己快速切換情緒、擔心別人怎麼看我、明明累還是硬撐。
接著問自己：「如果我願意停止一次，我想先從哪件最小的地方開始？」
✦ 為什麼要這樣問？
內耗大多不是來自外界，而是我們習慣使用在自己身上的互動模式。
這個問題能讓我更清楚，哪些行為看起來「合理」但其實讓我很累？ 哪些互動不是必要的，而是習慣性自責？ 我是否能用更支持自己的方式生活？
它讓我從「責怪自己」走向「理解自己」。
「你要先照顧好自己，才能照顧世界。」
——布琳・布朗，《不完美的禮物》
💬延伸思考
- 若我願意少苛責自己 10%，我的一天會有什麼不一樣？
- 什麼樣的互動方式會讓我更像在「支持自己」而不是「對抗自己」？
