什麼習慣正在消耗我？我需要替換成什麼？
Hi，我是Judy。我正在學習與自己對話，這是Day 36。
你已經開始嘗試改掉那些消耗自己的習慣了嗎？我正在這條路上。最近這幾天，我一直在看見自己的行動如何慢慢堆起來。這些累積讓我更清楚，真正讓我消耗能量的，其實不是事情本身，而是 「等待完美的開始」 這個習慣。
過去的我，做什麼事情都想要「完整的一段時間」：要整理就想一次整理完、要寫作就想一口氣寫出漂亮的文章、要開始運動就想明確安排每週三次、一次至少一小時的計畫。然而現實是，那種完美的時間段常常不存在。
事情越想越大，壓力越積越高，最後變成「空轉」，想做，但沒動；想動，又覺得開始太麻煩；而這些心理上的摩擦，才是最消耗我的地方。
但這 100 天的寫作挑戰慢慢改變了我。
我不再想著要寫一篇「完整」的文章，而是先打開電腦、開始寫第一段字。有些日子寫得順，有些只寫一半，但我終於開始前進。
運動也是如此。我不再要求自己一週三次健身房、一小時、完整菜單。我改成每天跳繩 10 分鐘。沒有壓力、沒有儀式、沒有龐大的準備，只是 10 分鐘。
一個月後，我發現自己沒有討厭運動了，反而開始期待那段小時間。這就是「替換習慣」的力量，不是逼自己做到完美，而是給自己一個最小可行的起點。
我開始明白，讓我疲憊的並不是「做」，而是那些「想做但一直沒開始」的時刻。
所以今天，我想問自己，也希望你們可以問問自己：
到底是哪個舊習慣正在消耗我？ 而我願意用什麼新的、溫柔的方式替換它？
對我來說，我正在把「等待完美」替換成「先開始、再修正」。看似很小，但它慢慢讓整個生活都鬆了一口氣；讓我感覺自己不是被要求推動，而是自己選擇前進。
也許我們都不需要那麼完美，我們需要的，只是一個能讓自己重新出發的小步。
✦ 今日練習
請問自己：什麼習慣正在消耗我？我需要替換成什麼？
具體行動：寫下你今天最想做但一直拖著的「一件小事」。然後把它拆成「5–10 分鐘內就能開始」的小版本。今天就做，只做小版本即可。
✦ 為什麼要這樣問？
大多數消耗不是來自「大問題」，而是那些 我們不自覺一直在做，但其實讓能量外漏的小習慣：過度要求、過度等待、過度思考、過度堆積。
辨識 → 替換 → 微小行動，是讓生活重新流動最實際的方式。
「你不必很厲害才能開始，但你必須開始才能變得厲害。」
——吉格‧金克拉
💬延伸思考
- 哪一個「等待完美」的習慣最常讓我停在原地？
- 如果我願意把它替換成「今天就能開始的 5 分鐘行動」，會是什麼？
- 這樣做一週後，我希望自己的感受會有什麼不同？
