首先，非常感謝 Oren 的點名，讓我藉由這次「堅持了至少十年的事情」大會，有機會靜下心來回顧這段早已融入骨血的習慣。若不是這次契機，我或許還沒意識到，原來這件小事已經陪伴我走了這麼遠。
這世界上有兩種人：一種是被鬧鐘驚醒，匆忙開啟一天的人；另一種是醒在鬧鐘之前，從容享受世界甦醒的人。回首這十年，甚至更久遠的童年，我始終幸運地屬於後者。
如果說有什麼習慣徹底奠定了我人生的基調，那絕對是「早睡早起」。這不僅僅是把起床時間固定在清晨 5 點，更是一場在現代社會中，對自我生理時鐘的溫柔守護。今天想和大家分享這份堅持，以及它如何拉長了我生命的維度。
偷來的時光：為什麼這十年我堅持晨起？
不像許多人經歷過痛苦的「夜貓子轉型期」，我從小就是個習慣晚上 10:00 準時上床的人。
然而，同樣是早起，心境卻隨著年歲有了截然不同的轉變。年輕的時候，早起是為了唸書，那是為了未來的拚搏，在萬籟俱寂時多背幾個單字、多算幾題數學；現在有了小孩，早起則是為了享受生活，這是為了當下的喘息。
在求學與初入職場的那些年，身邊充斥著「熬夜才是熱血」、「通宵代表努力」的氛圍，我這「老人般」的作息一度顯得格格不入。但十年過去，我發現這份堅持成了我最大的優勢。
清晨 5 點的世界，安靜得只聽得見自己的呼吸聲。沒有 Email 的轟炸，沒有社群軟體的紅點通知，更沒有孩子此起彼落的「媽媽／爸爸」呼喚聲。這段時間彷彿是從上帝手中「偷來」的，它不屬於工作，不屬於家庭，只屬於我自己。
這十年來，早起給了我一種「一天比別人長」的錯覺。當大多數人還在夢鄉時，我已經閱讀了幾章好書、完成了一次晨跑，或是梳理了一整天的計畫。這種「先馳得點」的心理優勢，讓我在面對接下來一整天的混亂與育兒挑戰時，總能多一份從容。
科學告訴我們：早起真的對身體比較好嗎？
除了主觀的感受，科學研究也證實了早起對身心健康的具體益處。這也是支持我堅持十年的理論基礎：
1. 調整晝夜節律，提升睡眠品質
早起的前提是「早睡」。根據時間生物學（Chronobiology）的研究，規律的作息有助於穩定人體的晝夜節律（Circadian Rhythms）。當我們的作息與太陽升落同步時，身體的褪黑激素分泌會更正常，進而提升深層睡眠的品質。
2. 心理更健康，焦慮感降低
哈佛大學與科羅拉多大學波德分校的一項聯合研究指出，早起的人罹患憂鬱症的風險較低。早晨的陽光會刺激大腦分泌血清素（Serotonin），這是一種能讓人感到快樂和穩定的神經傳遞物質。對於容易焦慮的現代人來說，早起其實是一帖天然的抗壓良藥。
3. 更高的主動性與自律感
早起是一種「延遲享樂」的練習。德國海德堡教育大學的研究發現，晨型人（Morning larks）通常展現出更強的主動性（Proactivity）。這種自我控制的成功經驗會外溢到生活的其他層面，讓你覺得自己更能掌控人生。
想養成早起習慣？試試這些「無痛」技巧
雖然我是天生的晨型人，但我也常分享經驗給想改變的朋友。習慣的養成不是靠意志力，而是靠設計。以下是幾個實戰心法：
- 不要試圖一步登天：
如果你習慣 12 點睡、8 點起床，千萬不要明天就強迫自己 5 點起來。這只會讓你痛苦並快速放棄。請試著每天提早 15 分鐘，讓身體慢慢適應時差。 - 為早起設計一個「獎勵」：
原子習慣（Atomic Habits）說要讓習慣變得「令人嚮往」。我的獎勵是「一杯手沖咖啡」和「無人打擾的閱讀時光」。想一想，有什麼事情是你很想做卻總沒時間做的？把它安排在早起後的第一小時，讓期待喚醒你，而不是鬧鐘。 - 環境設計：讓睡覺變得容易，讓起床變得無腦：
睡前一小時遠離藍光，窗簾留個縫隙讓晨光叫醒你。更重要的是，把鬧鐘放得遠一點，遠到你必須「下床」才能關掉它。 - 尋找夥伴：
一個人走得快，一群人走得遠。加入早起社團，或是和朋友約定「早餐打卡」。他人的監督往往比自己的決心更有效。
方格子《我堅持了至少十年的事情》大會
這篇文章是為了響應方格子的活動，回顧這十年的早起之路，我感謝那個始終沒有被世界改變作息的自己。
規則：
- 分享你的「堅持了至少十年的事情」，這件事對你的影響或是帶給你的生活有什麼變化。
- 分享有沒有人和你一起堅持，一起努力。
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- 關鍵字標註「堅持了至少十年的事情」
- 沒有收到邀請，也可以自開文章並邀請格友參加，請各位格友一起來分享「堅持」的力量吧！
我的分享：
堅持了至少十年的事情： 即使在忙碌的現代生活中，依然維持從小到大晚上 10 點睡覺、清晨早起的習慣。
帶給我的變化： 從為了成績到為了生活品質，早起讓我在育兒與工作的雙重壓力下，依然保有一塊心靈淨土，擁有比同齡人更穩定的情緒。
有沒有人一起堅持： 最初是因為家教甚嚴的童年習慣，後來這成了我的個人標誌，現在則是影響了我的伴侶，我們成為了週末也會在早上七點前醒來一起吃早餐的「怪人」。
邀請好友：
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無論是什麼微不足道的小事，只要堅持十年，都會成為一種偉大。期待看到大家的故事！
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