現代人的苦惱：我們為何無法感到滿足？
「很忙碌」、「沒有時間」——如果這些詞彙成了你的口頭禪，那麼你需要警惕了。現代人被龐大的多重任務（工作、家務、育兒等）所追趕，持續不斷地與時間作戰。
這個挑戰與社會地位或財富無關。事實上，即使是世界各地的億萬富翁，也常常懷抱著「我的人生這樣就好嗎？」的內心掙扎，並傾向於對這些根本性的煩惱視而不見。即使獲得了成功和財富，這類根源性的煩惱也不會終止。
為了克服沒有時間、無法做想做之事等煩惱，並心平氣和地生活，我們有必要深入面對自己的內心。診斷你的心靈狀態：僅僅兩種狀態
將心靈狀態簡單地歸結，只分為兩種。
那就是「澄澈狀態」和「苦惱狀態」。
1. 澄澈狀態 (The State of Clarity)
這是指內心毫無陰霾、清爽的狀態。處於這種心靈狀態時，人能夠不帶批判地接納他人，能夠卸下偽裝、保持真實的自我。解決問題的劃時代想法會自然而然地湧現，在做選擇時，也能清楚知道自己想要什麼，並能毫不猶豫、充滿自信地做出決定。即使工作上有堆積如山的任務，也能決定優先順序並迅速完成；因為有餘裕去顧及對方和周遭的人，人際關係中的摩擦和溝通問題也更容易解決。處於澄澈心靈狀態的人，無論工作或人際關係都能順利，能夠過上沒有煩惱的幸福人生。
2. 苦惱狀態 (The State of Suffering)
所有不屬於澄澈狀態的時刻，都稱為苦惱狀態。當出現憤怒、悲傷、沮喪、嫉妒等負面情緒時，內心處於苦惱狀態。然而，不只如此，當人無法感受到幸福、充實感或躍動感等澄澈狀態下的情感時，內心也處於苦惱狀態。即使沒有自覺到正在受苦，那種得過且過、或無所事事發呆的狀態，也包括在苦惱狀態內。
大多數現代人，在無意識中就活在這種苦惱狀態下。
深層心理揭示：產生苦惱的3個真相
為什麼我們無法擺脫苦惱的循環呢？原因在於深層心理。
真相1：一切變得「自我中心」
當人處於苦惱狀態時，只會以自我為中心思考所有事物。結果，人容易被負面情緒支配，包括公司的人際關係、婚姻生活、以及對未來和金錢的擔憂等等。當以自我為中心的意識變得強烈時，人會無法顧及對方的說法或苦惱，導致摩擦和爭吵增加。為了擺脫這種負面循環，首先要意識到自己的心靈處於苦惱狀態，並警覺自己是否陷入了自我中心的意識狀態。
真相2：無法活在「當下」
陷入苦惱時，我們會無法活在當下。我們會把時間花費在回憶過去或憂慮將來。
哈佛大學2012年的一項研究顯示，人們在清醒的時間裡，約有47%都在思考與當下無關的過去或未來，並且意識更多投向過去或未來的人，幸福感會隨之減少。無法活在當下，不僅會導致注意力不集中，降低工作表現，還會讓人對眼前美麗的景色或美味的食物變得遲鈍，無法察覺到微小的喜悅，常被負面情緒所支配。
真相3：煩惱的真面目是「理想形象」
為了消除壓力而沉浸於愛好、看電影或漫畫，或許能暫時填補內心的空虛，但這與解決煩惱本身無關。製造我們的苦惱和煩惱的，是內心懷抱的「理想形象」。
「我應該是這樣的人」「我必須成為這樣的人」——正是這些理想形象，讓我們煩惱和痛苦。這個理想形象與現實的自己存在著相當大的差距，而這種差距會轉化為對理想形象的執著，進一步加深煩惱。這個理想形象是通過過去的體驗在無意識中形成的，它深深植根於深層意識中，因此非常棘手，通常人無法自行察覺。
例如，「必須成為好人」的理想形象，可能就是導致在人際交往中勉強自己的原因。
心靈處方箋：從苦惱中解放的4個步驟
如果你正為現實與理想的差距所苦，感到活著的喜悅減少，接下來我們將介紹解決苦惱、轉向澄澈狀態的4個實踐步驟。
步驟 1: 意識到苦惱的狀態
當負面情緒（憤怒、悲傷、不安、嫉妒、孤獨等）出現時，首先要自覺「現在我的心正處於苦惱狀態」。這是解決煩惱所有步驟的開始。在此階段，必須理解一個重要的事實：人陷入苦惱並不是因為發生的事情，而是因為內心正在創造苦惱。發生的事件僅僅是「導火線」，苦惱的根源在於你所執著的「理想形象」。
步驟 2: 傾聽頭腦中的「心聲」
意識到苦惱狀態後，請閉上眼睛，挺直背脊坐下，一個接一個地確認並拾起頭腦中盤旋的心聲。透過持續這樣做（大約15個心聲左右），連自己都沒有察覺到的深層心理中的心聲也會浮現出來。
步驟 3: 認識苦惱的「真正面目」
將拾起的心聲一個接一個地確認，然後確認其中有多少比例是源於自我中心的意識。據作者所述，超過90%的心聲都是來自於自我中心的意識。接下來，從這些心聲中，找出你一直緊緊抓住的「理想形象」。例如，如果你拾起了「上司只分配小任務給我，工作很無聊」的心聲，那麼你的深層意識中可能隱藏著「希望自己被高度評價」的理想形象。
步驟 4: 停止「緊抓理想形象」
既然苦惱的真面目是理想形象，最終的解決方案就是做出停止緊抓那個理想形象的選擇。例如，如果你的理想是「受他人感謝的人」，那麼應該調整焦點，思考「即使得不到別人的感謝，只要能做好讓自己滿意的工作就好」。
對理想形象執著強烈的人可能會感到抵抗，但只要不拋棄理想形象，煩惱就不會終止。鼓起勇氣捨棄曾經執著的理想形象，才能連接真正的幸福。
接受「真實的自己」
捨棄理想形象，意味著接受當下的自己。當對自己批判、蔑視、做出評價的心聲消失時，內心才會產生平靜，才能夠接納並肯定真實的自己。
當你能夠完整地接受「我這個存在」，肯定「我就是我，這樣就好」時，你將充滿真正的自信，並能夠以澄澈的心靈狀態生活。
這堂心靈課程，對於那些為現實與理想的差距所苦、感覺不到活著的喜悅的人來說，將會是一劑「心靈處方箋」。
