懶得運動?其實你的大腦超愛它,只是你還沒發現! - 讀《史丹佛大學的情緒修復運動課》

更新於 發佈於 閱讀時間約 6 分鐘
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Photo by Helio Dilolwa on Unsplash


生活的壓力是不是經常讓你感到喘不過氣、焦慮、不快樂?

其實,只要養成一個簡單的習慣,就能幫助你找回好心情——那就是 運動


▌ 運動為什麼讓人快樂?


我們都知道,運動對身體有各種好處:增進健康、減重、預防心血管疾病,甚至降低癌症風險。但其實,運動的核心意義 不只是 預防疾病,而是讓人們透過運動參與世界、與他人建立連結,並且從中獲得能量與快樂。

換句話說, 身心健康是密不可分的。當我們承受壓力、焦慮或憂鬱時,大腦的發炎風險會增加;而運動則能促進 多巴胺、腦內啡 等快樂賀爾蒙的分泌,幫助我們適應壓力,並帶來愉悅的感受。此外,規律運動甚至能重塑大腦的物理結構,讓我們更樂於與人互動、更有歸屬感。


▌ 只要運動,大腦就會獎勵你!


人類的生理結構,就是設計來鼓勵我們運動的。

你有聽過「 跑者的愉悅感(runner's high) 」嗎?這是形容人在運動後,因付出大量努力,感受到的強烈快樂與滿足感。


這樣的說法是有根據的,研究指出,高強度運動能引發腦內啡大量分泌,帶來快樂與鎮痛效果,這也是愉悅感的主要原因;除了腦內啡,內源性大麻素這種神經傳導物質,則是具有緩解疼痛與改善情緒的功能


簡單的說,這些愉悅感,是大腦對我們努力堅持運動的獎勵。而且,獲得這種獎勵很容易,任何能讓你心跳加速、持續 20 分鐘的運動,都能啟動這套機制,感受這種喜悅


聽起來是不是很划算?😆


▌ 維持運動習慣很難?那就讓它「上癮」吧!


你可能聽過人會對酒精、藥物上癮,但你知道運動也可能「上癮」嗎?


但是與酒精、藥物成癮不同,運動上癮並不會因為對它的依賴,而造成對生活或健康的負面影響,反而能幫助我們養成長期健康的習慣。


藥物、酒精成癮的機制,是從這些物質刺激並誘發多巴胺分泌開始,讓大腦產生獎勵訊號;長期受到同樣的刺激(令人上癮的物質),會使腦細胞敏感化,產生排他性;簡言之,大腦過度依賴某種刺激,導致獎勵系統失衡,最終無法從其他事物中獲得快樂,這個時候就代表已經上癮


但運動成癮和藥物酒精成癮最大的差別在於,上癮需要的時間更長,並且藥物成癮會迅速控制大腦的獎勵系統,但運動則是以循序漸進的方式逐步控制,並從經驗中學習


或許把它與藥物成癮類比並不恰當,「運動成癮」更貼近於「支持人們持續活動身體的一種熱情」,並且因為這樣的熱情,持續的刺激大腦深層,能夠擴大快樂的感覺,並減輕憂鬱,讓我們願意持續動起來,進而強化身心狀態。


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Photo by Photo Genius on Unsplash


▌ 獨樂樂不如眾樂樂


運動可以帶來快樂的另一個關鍵,就是建立人際連結


法國社會學家Émile Durkheim提出「 集體亢奮(collective effervescence) 」的概念,來描述人在儀式、祈禱或工作中一起行動時,感受到的亢奮與自我超越。他認為,這些活動有助於人們感受到彼此之間的聯繫。


這種現象也適用於運動,同步運動是體驗這種感覺最有效的方式之一。像是團隊競技、團課、或是與朋友一起慢跑,都能加強我們的情感聯繫;其實這有點類似「團結力量大」,當人們和其他人一起做某件事情時,感覺比獨自一人時被賦予更多的力量,更有能力完成某些事。


並且,書中也提到「共享痛苦經驗」所帶來的信任與親密感。如果這種痛苦經歷是具有個人意義的事件,與他人之間的情誼會更穩固,也就是所謂的「革命情感」。這也是為什麼經過共同訓練、一起流汗的運動夥伴,往往能建立起更深厚的友誼。


因此,透過團體運動,更容易將團隊中的人團結在一起


▌ 其他的快樂因子


除了以上的觀點,這本書還探討了多種讓運動帶來快樂的因素,例如:


音樂:運動時聽音樂能能激發努力、減緩疼痛,讓人堅持更久。

運動場所:戶外運動(尤其是大自然)帶來的幸福感,比室內或都市環境更高。

適度挑戰:突破身體極限或完成困難動作,能讓我們重新定義自己的能力,增加自信。


▌ 總結:運動,最簡單的快樂來源


整體來說,這是一本輕鬆好讀的科普書,雖然涉及神經科學與心理學,但作者以大量訪談與研究案例來說明,讓內容更具說服力。不過,唯一的小缺點是案例較多,讀起來可能稍顯雜亂,但我想作者已經盡力分類清楚了。


讀完後,我真的超想體驗「運動成癮」的感覺!畢竟,這種成癮不用戒斷,還能讓我們更健康、更快樂,何樂而不為呢?


話不多說,來去運動了!🏃‍♂️💨


📖 書籍資訊

▸ 書名:史丹佛大學的情緒修復運動課 The Joy of Movement: How exercise helps us find happiness, hope, connection, and courage

▸ 作者:凱莉.麥高尼格 Kelly McGonigal

▸ 譯者:劉奕吟

▸ 出版社:方言文化

▸ 出版日期:2021 / 07 / 14

▸ 購書連結:讀冊TAAZE | 金石堂 | 樂天kobo | 讀墨Readmoo


💬 你的運動小故事

運動讓你最快樂的瞬間是什麼?或者,你有推薦的運動歌單嗎?

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Nga的書櫃
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我的書櫃堆了太多買來沒看的書,看書的速度永遠跟不上買書的速度,實行書櫃斷捨離之際也想用寫作的方式,重新挖掘這些塵封在書櫃深處的文字價值。
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