很多照顧者會疑惑：
「我又沒打網球，為什麼會得網球肘？」
網球肘是照顧工作中非常典型、卻常被忽略的職業傷害
一、什麼是網球肘？
網球肘，正式名稱是肱骨外上髁炎
主要是前臂伸腕肌群的肌腱長期過度使用
在手肘外側產生疼痛！
照顧者容易因重複、長時間、錯誤出力的照顧動作
導致產生手肘外側疼痛！
二、照顧者最常出現的網球肘症狀
1) 手肘外側明顯壓痛
2) 握力變差，拿東西容易痠痛
3) 翻身、拉個案時疼痛加劇
4) 擰毛巾、開瓶蓋會痛
5) 休息後稍有改善，一出力就復發
6) 有時疼痛會延伸到前臂外側
三、照顧工作中造成網球肘的關鍵成因
反覆的「伸手腕＋用力抓」
1) 拉起個案上半身
2) 拉床欄或衣物協助翻身
3) 撐床、撐輪椅時手腕後仰
4) 長時間抓扶手等待個案配合
手肘變成主要出力點
1) 身體沒有靠近
2) 下肢與軀幹沒有參與
3) 動作只靠手完成
床面高度與站位不良
1) 床太低 → 手腕必須後仰出力
2) 站太遠 → 手肘成為槓桿支點
3) 身體未貼近 → 前臂肌群過度代償
四、物理治療師給照顧者的「網球肘預防原則」
原則一：讓身體靠近，手只是「傳力工具」
1) 靠近個案、縮短力臂
2) 用自身身體重量協助，而不是單純用手拉
原則二：手腕出力時，儘量保持正中
1) 出力時，手腕維持正中
2) 避免「手翹起來」拉人或撐床
原則三：避免長時間出力
1) 不要撐著等
2) 動作分段、短時間完成
3) 必要時改變支撐方式或換手
原則四：照顧高度調整，比護具更重要
1) 床面高度至少到大腿中段或骨盆附近
2) 減少手肘與手腕的極端角度
五、什麼時候該注意？什麼時候該求助？
1) 疼痛超過 1～2 週未改善
2) 已影響日常工作與握力
3) 出現夜間痛或休息仍痛
應儘早調整動作並尋求專業評估(醫師或物理治療師)！
劉貞志 物理治療師，粉專https://www.facebook.com/ccliupt
長照復能指導、腦中風復健、術後復健
國立成功大學 物理治療碩士
企業政府教育講座、照服員教育訓練講座
講座/課程邀約、諮詢、行銷合作邀約，洽詢管道：goodjay35@gmail.com
