在照顧個案的過程中
是否曾感覺手腕、大拇指附近疼痛
很可能是俗稱的「媽媽手」
又稱做狄奎凡氏症（De Quervain’s Tenosynovitis）
🙋♀️媽媽手是怎麼來的？
媽媽手其實跟「是不是媽媽」沒關係
而是因為反覆使用手腕和拇指的動作
✔ 抱人時單手支撐肩膀或腋下
✔ 翻身、扶住個案身體
✔ 長時間滑手機或打掃時用力握住工具
反覆的動作導致拇指側的肌腱發炎腫脹
就容易產生疼痛！
簡單2招，舒緩手腕不適
每天花3分鐘，舒緩肌腱壓力！
1. 手腕伸展
(1)手臂向前伸直，手掌朝下
(2)另一手輕輕往下拉手指
(3)感覺手腕有拉緊就好，維持10秒
2. 拇指拉筋
(1)手掌打開，握住大拇指
(2)握住拇指後向下彎
(3)感覺有點緊，微痛至不痛的範圍內就好，維持10秒
🛡預防媽媽手的3個小撇步
✅ 減少單手施力：抱人或翻身時，儘量雙手平均用力
✅ 使用輔具輔助：如移位腰帶、轉位板，減少手腕出力
✅ 給手腕放假：有空就放鬆、動動手腕，不要一直固定姿勢
疼痛無法緩解時，請盡速就醫！
照顧別人很重要，但照顧自己也不能少！
延伸閱讀：
劉貞志 物理治療師，粉專https://www.facebook.com/ccliupt
長照復能指導、腦中風復健、術後復健
國立成功大學 物理治療碩士
企業政府教育講座、照服員教育訓練講座
講座/課程邀約、諮詢、行銷合作邀約，洽詢管道：goodjay35@gmail.com
