身為照顧者，請把手部的「蚓狀肌」顧好！

手部疼痛是照顧者常見的照顧傷害之一

尤其是照顧需要執行被動關節活動個案的人

因此

了解如何顧好自己的手十分的重要！

講到手部

就不能遺忘【蚓狀肌】！

身為照顧者，請把手部的「蚓狀肌」顧好！

圖片來源：維基百科

蚓狀肌，練得好有以下好處：

1)  增強我們手部的靈活度

2)  增進手部的本體感覺

3)  讓我們協助個案執行關節活動時更加輕鬆！

那要如何訓練呢？

請參考下圖

重複這兩個動作

每次建議可以【10-15下】為單位

來訓練蚓狀肌！

那如果長時間覺得手部緊繃

也可以放鬆蚓狀肌！

可參考下圖

圖片來源：https://learnmuscles.com/glossary/lumbricals-manus-stretching/

每次牽拉時

建議可維持約30秒後放鬆

一樣可以【10下】牽拉為單位！

照顧之路是長期抗戰！

把自己顧好，才能讓這條路的長久，又自在！

劉貞志  物理治療師，粉專https://www.facebook.com/ccliupt

長照復能指導、腦中風復健、術後復健

國立成功大學 物理治療碩士

企業政府教育講座、照服員教育訓練講座

講座/課程邀約、諮詢、行銷合作邀約，洽詢管道：goodjay35@gmail.com