有些時候，你明明沒有發生什麼事，
卻突然覺得胸口悶、呼吸變淺、心跳加快， 甚至只想趕快回家，躺在床上才覺得安全。
很多人會開始擔心：「是不是身體出問題了？」
但其實，這些反應很可能不是疾病，而是情緒在求救。
焦慮時，身體常見的反應有哪些？
當情緒長期處在緊繃狀態，身體會用它唯一會的方式提醒你。
常見的包括：
- 胸口悶、呼吸不順
- 心跳加快、容易心悸
- 胃不舒服、食慾改變
- 肩頸僵硬、頭痛
- 容易疲累，卻又睡不好
這些反應通常來得很突然，也很真實，
但在檢查後卻常常「什麼都正常」。
為什麼情緒會直接影響身體？
因為你的大腦，分不清楚「真正的危險」和「情緒壓力」。
當你長時間處在焦慮、擔心、壓抑的狀態時，
自律神經會啟動「防禦模式」：
- 呼吸變快，準備逃跑
- 心跳加速，讓身體隨時應戰
- 肌肉緊繃，避免受傷
但問題是——
這個狀態如果沒有結束，身體就會一直撐著。
久了，身體就會用不舒服的方式，逼你停下來。
為什麼一回到家、躺在床上就比較不慌？
很多人都有這個經驗：
只要回到家、關上門、躺在床上，
那種慌亂感就慢慢退了。
這不是錯覺，而是因為：
- 熟悉的環境讓大腦降低警戒
- 安全感會讓自律神經慢慢切回「放鬆模式」
- 呼吸自然變深，心跳也會跟著慢下來
你的身體其實一直知道怎麼讓自己安全，只是平常太忙、太撐，沒有空聽它說話。
當下可以怎麼溫柔地安撫自己？
如果你正在經歷這樣的狀態，可以先試試這些溫和的方式：
1️⃣ 不要急著否定身體
與其告訴自己「不要想太多」，
不如在心裡對自己說：
「我沒有危險，我只是累了。」
被理解，本身就會讓身體鬆一點。
2️⃣ 放慢呼吸，比想像中重要
試著用鼻子吸氣 4 秒，
停 2 秒，再慢慢吐氣 6 秒。
不用刻意深呼吸，
只要比剛剛慢一點就好。
3️⃣ 用感官把注意力拉回此刻
看看周圍的顏色、感受腳踩在地上的重量， 讓大腦知道：「現在是安全的。」
關於情緒與身體，其實還有很多被忽略的訊號
很多人是在身體已經出現反應後，才發現情緒其實已經累積很久了。
在 植韻，我們長期關注的正是這些情緒與身體之間細微卻真實的連結，
希望透過溫和、可實踐的方式， 陪伴每一個正在找回平衡的人。
如果你也正在學習如何更理解自己的狀態，慢慢照顧內在的緊繃與疲憊， 你並不孤單。
