你也有訊息焦慮症候群嗎？
你開始焦躁，心裡的 OS 不停閃過各式糟糕的原因
試試這個練習，幫大腦按下 RESET 鍵吧!!
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工作上有沒有經常遇到...
剛結束一場高壓會議，腦袋還沒冷卻
回到座位，未讀訊息突破 20 則
都還沒來得及喝口水
又彈出幾封新郵件
你開始焦躁，心裡的 OS 不停閃過：
「是不是有案子出包了？」
「老闆是不是在等我回應？」
「客戶怎麼突然這麼急？」
於是你馬上坐直、打開螢幕
切換視窗、快速回應
好不容易清完訊息
叮！新一輪通知又來了
這不是「訊息太多」
而是你的大腦一直處在 「備戰模式」
長期這樣下去，你不但更疲憊
也更難專注在真正重要的任務上
～～～
接著想要跟你聊聊
! 為什麼我們這麼容易被訊息拉著就跑？
1.「立即回應」似乎是職場文化的默契
主管三分鐘內未讀已讀，自己心裡都開始焦慮
久而久之，我們把「反應快」視為「表現好」
卻忘了：效率 ≠ 永遠在線上
2.多重任務讓大腦切換成本飆高
一邊寫報告+回 Email+看著手機訊息
表面上是高效率，實際上你的大腦在不停「切換場景」
★研究指出★
多工會讓專注力下降 40%，壓力荷爾蒙上升 2 倍以上
3.我們被「焦慮的訊號」綁架
每一次通知叮噹響起，不只是提醒
而是一種負面的「心理預警」
是不是有問題？是不是我漏了什麼？
久而久之，連關掉通知都會有罪惡感
▌心理學家 卡爾·榮格 曾說：
「寧靜不是缺少刺激，而是掌控內在的回應。」
▌不是訊息本身造成焦慮
而是我們對訊息的反射性反應，綁架了自己
☆☆☆☆☆
試試這個「1 分鐘正念斷訊練習」
幫大腦按下 RESET 鍵
1. 放下手機，閉上眼，深呼吸 3 次
讓身體先停止「訊息戰鬥模式」
回到當下的覺察與允許
2.把注意力從訊息轉回身體
感受腳踩地板的穩定
手肘的重量、呼吸的節奏
■ 不用「放空」，只要專注在現在身體的存在感
3. 對自己輕聲說：這一刻，我選擇專注當下
讓自己可以選擇回應的節奏，而不是讓訊息掌控
◆你會發現，這 60 秒不是浪費時間
而是讓你重新掌握節奏、清晰思考
回應更有品質的關鍵
觀察平常哪一種訊息最讓你焦慮？
是客戶的不定時訊息？
是團隊的工作群組？
還是主管的已讀不回？
↓↓↓留言跟我說
我來幫你解析背後的焦慮觸發點
找出「正念應對」的方法！
#職場減壓 #訊息焦慮 #正念專注力 #焦慮管理
★ MBSR正念減壓引導師
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