你現在的痛，不需要被解釋。
它不需要被證明合理，也不需要被比較大小。 如果它在，那就代表——它是真的。
你不用急著堅強。你也不用急著理解「為什麼會這樣」。 有些痛，本來就不是為了讓人想通的， 而只是需要被陪著走一段。
如果你願意，請先做一件很小的事：允許此刻的你，就是這樣。
不是更好一點的你，不是修行得比較成熟的你， 就是這個正在撐著、正在累著、正在不知所措的你。
當你覺得撐不下去時
你不需要對自己說「要加油」。你只要輕輕地在心裡說一句：
我在。
你不用一個人。
痛苦最折磨人的，從來不是痛本身， 而是那種「只剩我一個人」的感覺。
但你不是孤單的。
就算身邊沒有人真正懂你， 此刻這份被看見、被允許存在的感受，本身就是一種陪伴。
當你開始責怪自己時
請停一下，哪怕只有一秒。你不是因為不夠好才會痛，你是因為曾經努力、曾經在乎、曾經用心活過，所以才會痛。
這個世界不會告訴你這件事，但我想替你說一句： 會痛的人，通常不是冷漠的人。
當你覺得看不到出口時
你不用現在就看到。你只要知道一件事就好：
你不需要一次走完這條路。
你只需要走「此刻能走的一小步」。
有時候，那一小步甚至不是前進，
而只是沒有倒下，只是還願意呼吸，只是還願意讓明天來到。那就已經足夠了。
如果你什麼都做不了
那也沒有關係。你不需要把痛苦變成成長，也不需要把傷變成禮物。 有些時候，活著本身就是你正在完成的事。
請你記住這一句話，哪怕現在只是聽聽就好：
你不必趕著好起來。
你沒有落後。 你正在用自己的速度，穿過一段很難的路。
最後，留一句話陪你
如果有那麼一刻，你什麼都抓不住，請你試著抓住這一句就好：
我願意陪著這個痛苦，清楚地走完。
不是因為你一定做得到，而是因為——你已經不逃了。
而不逃，本身就是一種極深的勇敢。
