《原子時間》｜不是等準備好了才開始，而是從此刻你能做什麼開始

2026/01/29 更新2026/01/29 發佈閱讀 8 分鐘

你是否曾經想過為什麼時間會不夠用？為什麼在一天結束之後坐在床頭邊準備要入睡之前，回顧自己的一天，覺得自己明明就是從早忙到晚，但感覺就好像少了什麼；或者是一整天也沒做什麼事，然後一天就結束了？你是否曾經想過為什麼有的人看起來很從容，但在你一問之下，這樣的人其實也做了不少事情，看似從容卻把一天過得很充實。

對於時間的觀念，首先我們要先認知到時間的配額每人每天都擁有相同的二十四小時，扣除睡眠時間八小時，上班時間八小時，剩下的八小時再撥一半的時間通勤、吃飯、與他人交流或者其他瑣碎事項，最後我們大概只擁有四小時的時間可以運用，四小時的時間說長也不算長，說短也不至於，但我能確定的是這四個小時對每個人來說是很寶貴的黃金時間。既然只有四個小時可以留給自己，那麼難道不該好好的運用嗎？

為什麼覺得時間總是不夠用？常見的時間不夠用有幾個原因：

想做的事情太多
不知道優先順序
沒做到自己真正要做的事
被手機主導的生活
認為零碎的時間沒有辦法用來做自己熱愛或者重要的事情
沒有意識到做一件事或者執行一個任務需要多少時間

《原子時間》這本書的作者也曾經跟大部份上班族一樣，下班之後什麼都不想做，她也曾經會想都已經在公司上班一整天了，回到家只想好好休息，只想要做一些跟生產力無關的事情，畢竟白天已經耗費了許多精力，下班後的晚間時刻非常有理由可以讓自己慵懶度過晚間時光。她形容自己下班後連吃晚餐的力氣都沒有，有時還會直接躺著就睡著了，任憑晚間時刻流逝，沒多久鬧鐘再度響起，感覺沒什麼休息到又該出門上班。這樣的狀態持續好一陣子之後，她發現再這樣子下去不太對，她覺得每天下班這樣過日子有點迷失自己，於是她開始思考要怎麼樣把下班後的時間變成有意義的時光。

我很喜歡她在書裡面寫到：「我開始有種感覺，迫切渴求不是以『上班族的身分』，而是用真正像我自己的樣子過生活。」這個意思並不是要鼓勵大家馬上離職去創業，而是在下班後的晚間時刻，大概有四個小時左右的時間，去真正找到自己在這段時間可以做的事情，去找到自己要如何運用這段寶貴的時刻，作者稱下班後的時間為「第二個一天」。一個可以做點自己想做、真正為了自己所度過的一天。

覺察自己並且做出改變不是一件簡單的事，下班後能躺著滑手機看影集容易又輕鬆，既然可以這麼慵懶地度過，為什麼要做出改變呢？如果真的要改變的話，不如明天再說好了。我其實可以理解這種什麼都不想動的感覺，因為我自己也有過，就算我到後來已經找到自己的規律，偶爾還是會想要偷懶，這是人之常情，再怎麼看似充滿活力的人，一定都會有某幾天、某些時刻突然有種無力感，這是很正常的。就像每天都很早起床的人，他們不太可能每天早晨從床上甦醒的瞬間都會對自己說「太棒了我要起床了」，應該也有睜開眼睛後覺得要不要再躺一下吧？畢竟每個人都會有狀態不好的時候，這並不是什麼壞事。我自己就會這樣，我現在起床時間大概五點多到六點初之間，我也還是會在醒來那一刻，尤其是很冷的冬天天還很暗的時候，人是醒了但腦袋有個聲音會跟自己說真的要起來了嗎？

為什麼工作一整天結束後，晚上的時間我們容易不想動？

我們會以為下班後的時間如果想要好好運用，就必須要做跟生產力有關的事情
下班後的時間規劃必須要有很遠大的目標
平日的我是上班族，假日的我才能做自己：認為下班後的時間很短，假日的時間比較充裕，想做的事情偏向於留到假日再做
看到別人很成功，以為自己也要斜槓好幾種身分
以為要塞滿很多事情才是善用時間

所有想要完成的大目標，都需要被切割成小目標。切割成小目標的用意是方便我們能夠落實於每日執行，而且是可以持續執行的最小單位。如果你也想要運用下班後的時間，一開始要做的事情是：從記錄自己的時間開始。連續一到兩周寫下你都把時間用在哪裡，就是很正常的記錄自己現在每天的日常，像是幾點幾分起來，吃早餐，幾點出門，過程越細微越好，越小的事情也要被寫進去，這樣才能找出自己目前的時間都花在哪裡，從中也要觀察自己的能量高低，在哪個時段的自己精神特別好，到了哪個時間點注意力就會下降。

以我自己而言，我觀察到我在白天的時候精神狀態最好，晚上則是幾乎只要洗完澡，從浴室出來開始的後續過程當中我就已經在培養睡覺的狀態了。我的身體似乎已經規律到意識到「洗澡」這個動作代表著接下來要準備睡覺，就會開始自動培養睡意。洗完澡之後到入睡的這段時間，我通常不太會閱讀，若要讀也頂多十到十五分鐘，畢竟，昏昏欲睡的自己其實也讀不了太多，這個時間點讀書對我來說反而會降低閱讀效率。與其硬要強迫自己，不如讀一點點就好。

洗完澡後到入睡的這段時間，我會回顧一整天並且寫感恩日記，讓自己做一點放鬆的事情，也會滑開手機瀏覽一下社群媒體，大多時候會關注在自己想關注的事情上面，不太會無意識的掉進手機的時間黑洞裡。又或者是我會邊刪減相簿裡不需要的照片，藉此幫手機恢復輕盈的狀態，畢竟對一個喜歡拍照的人而言，相簿裡的照片需要時刻檢查，不然很容易就會像家中的雜物，一不小心越積越多。不是有蠻多人說睡前不要接觸藍光會影響睡眠嗎？我對我自己的觀察是，睡前不要從事太多關於「思考」的行為，不然很容易越想越亢奮。

每個人的身體狀態本來就不同，哪個時段精神特別好、專注力特別強也會不一樣。這也就是為什麼想要妥善安排時間規劃的第一步，就是先記錄自己目前的作息，還有觀察自己哪些時刻比較有活力。先有了這些基礎的盤點自己，才能對目前的生活狀態做出調整。

在看《原子時間》這本書的過程中，不時讓我想到另一本也是韓國作家寫的書《我的一天從4點30分開始》，前者著重規劃下班後的晚間時刻，後者則是告訴讀者怎麼利用上班前的時間。這兩本書有個共通點是，她們都覺察到自己需要做出一些改變，而這樣的改變則是從微小的行動開始：從整頓自己的心情與環境開始。先顧好心情，再去處理事情；先把自己整頓好，就會有想要做點什麼的勇氣。改變很難，但從微小的地方開始就不難。

《原子時間》這本書帶給我的收穫是，作者透過覺察自我，發現自己下班後的時間必須要做點不一樣的事情取代回到家什麼都不想做。她從原本下班後就累到不想動，到從改變「環境」開始。她起先是去投幣式KTV自己唱歌，到後來會去回家路上都會經過的書店逛逛，她從「小地方」開始讓自己下班後的「環境」變得不一樣，光是這一點就讓我很有收穫。時間很寶貴沒有錯，但她沒有因為覺得時間寶貴就一股腦地馬上做很大的事，而是從當下那一刻能做點什麼開始。光是這種平凡的小事就足以讓她感受不同，如同她形容：「那是一種覺得下班之後，自己應該可以再多做點什麼的勇氣。」這樣的勇氣引領著她循序漸進制定目標，才有後來的斜槓多重身分，不僅替自己找到想做的事，也透過這些事情讓她擁有除了正職以外的收入。

真正的時間管理並不是把時間填滿，真正充實的生活也不是在行事曆上面塞滿行程。所謂真正的運用時間，是透過一次又一次的練習，從中摸索出自己想要做的事情、想要實踐的夢想或者想要去嘗試的體驗。而在這樣的過程中，也沒有因此犧牲自己的休息時間。如果能在擁有屬於自己的時間裡，去做一件自己熱愛的事情，就算只有半小時，但在這半小時內全神貫注，從中獲得的滿滿能量是別人沒有辦法拿走的。