《七分滿的生活》｜讓日常多點享受，過上自己想要的日子

2026/01/21 更新2026/01/21 發佈閱讀 6 分鐘

你有沒有曾經因為吃太飽而覺得胃部很不舒服？那種不舒服的感覺會讓自己坐也不是站也不是，想要走個路稍微散步一下，一開始也還是會感覺到胃部裡面還有太多食物。一直到胃裡的食物慢慢消化，你才感覺好很多。

對比我們的生活也是如此，如果我們所處的環境總是堆滿雜物，生活的空間總是凌亂不堪，每日的行程總是排滿一堆事情要做，那麼我們的生活會變成什麼樣子？我們的心情會有什麼樣的感受？

《七分滿的生活》不是在講你要怎麼吃才不會讓胃不舒服，而是透過生活的各個層面去打造出屬於自己舒適的生活狀態，讓生活保有適度的留白。這本書的核心主軸以「每天捨棄一件事物」規劃出90天的練習，從空間、家事、身心、時間四個層面的留白方式，給予讀者靈感，也引領讀者找到生活最舒心的樣子。

大家看到「每天捨棄一件事物」時的想法是什麼呢？每一天都要從生活的範圍裡面找到一件東西丟棄聽起來很難吧，心裡想著找不到有什麼可以丟掉的。有的人會卡在作者在書中提到的三個捨不得大魔王：「太浪費」「這很貴」「總有一天用得到」，我覺得還有一點是「這個東西還很新」。還有的人會不知道要丟掉什麼，找不到要丟的東西，再來我覺得如果有同住的家人或者是室友會比較難執行空間的減量。又或者是，已經很習慣那樣物品，那件事物就在那裡，所以不覺得有需要整頓。

一天丟掉一件「什麼」，這個什麼不見得要是物品，也不一定要像每年過年前大掃除一樣清理出大型物品才算丟東西，作者在這本書告訴我們，刪除手機裡的一張照片也符合一天丟一物的斷捨練習。當我們想要執行一件自己從來沒有做過的活動，最好的方法就是把這個活動拆解成每一天可以執行的最小單位。就跟許多習慣的養成一樣，想要運動，先別想著一次要運動一小時，對沒有運動習慣的人來說，還沒開始就先退縮了。先從一天五分鐘開始。如果你是通勤族，每天從捷運站出口走回家的過程，就已經是在運動了，對於正在養成運動習慣的人而言，一開始根本不需要額外空出時間來做這件事，光是觀察自己平常的通勤習慣，就能找到每天動起來的信心，而不是一想到運動就先想到要大流汗、要去健身房才是運動、要一次運動一小時才是運動。

一天捨棄一件「什麼」也是，要降低丟東西的標準，打造出可以執行的最小單位，就如同作者在書中舉例刪除手機相簿裡的一張照片也是一種方式。先培養出這個動作，先去觀察生活周遭有什麼是用不到的，時間越久要捨棄就會越來越容易。

我在還沒看到這本書之前也有過一天丟一物的練習，起先我從一張廣告紙開始，有時候我們在家裡樓下信箱拿到一些廣告紙的時候，通常看完不會直接丟掉，可能是繼續擺在客廳桌上，想說同住的家人(室友)會看一下之類的，如果沒有刻意清理，很容易就陷入一直擺著的狀態，畢竟一張廣告紙就像手機相簿裡的一張照片，暫時放著好像也沒關係。信箱三不五時還是會有廣告紙，後來我已經養成當下看完當下就丟棄。

每次當我要捨棄一件物品時，我會先替這樣物品拍照，並且用文字紀錄的方式，寫下我對眼前這件物品的感受，可能是一句話，可能是當下的心情，可能是寫下當初為什麼會有這樣東西，或者是現在為什麼要丟棄，透過文字紀錄可以讓我知道我曾經擁有了什麼，又為什麼後來捨棄，甚至有時我還會想著為什麼當初會買這樣物品。當累積捨棄的文字紀錄越來越多，不僅是回憶，也能從中漸漸找到自己的品味、自己的風格、自己真正喜歡什麼。

最近我丟的東西是一堆紙箱。不知道為什麼包裝物品的紙箱我都要先保留一陣子，在某種程度上是安全感也許。買書的箱子、購入生活必需品的箱子、鞋子壞掉了新買的鞋子會有兩塊塞在裡面的那個叫什麼？還有吹風機壞掉了再添購一台吹風機的箱子。整理完的當下，客廳又變寬敞了真棒(拍拍自己)。

《七分滿的生活》是一本容易閱讀的書籍，作者從空間、家事、身心、時間四個面向的留白練習，規劃出90天的內容，每一則以文字加圖片的方式呈現，可以獨立閱讀，也可以從頭讀到尾，或者你也可以挑選其中一個面向的留白一次讀完後選擇你想要付諸於生活實踐的例子。閱讀起來是輕鬆的。如果你平常就有整理生活各方各面的習慣，那麼在讀的過程時，你會從中找到有哪些地方的做法跟作者很接近；如果你想要從此刻開始培養出保有餘裕的生活，這本書可以給你方向，並且也有實作的技巧。

讀完這本書，我覺得一日丟一物的好處是：