我的 2025 年
雖然每天寫日記累積了許多反思資料，但仍然在摸索該如何更好的分析和梳理這些內容。
從各種面向回顧 2025 年後，想特別將「價值觀行動回顧」和「對自己的新發現」記錄下來。
價值觀行動回顧
生活中大大小小的事都反映著自身的價值觀，包含重大的決策、日常的選擇、金錢的花費、時間的運用、所關注的事情等等，都可以找到價值觀存在的證據。當這些價值觀與自身的行為、想法一致時，便容易產生較爲愉悅的感受；反之，當不一致的時候，心裡很常會出現不舒服的感受。因此，確保外在行為、內在想法與價值觀相符，對我而言是一件重要的事情；依據這些價值觀行動，也能創造更爲愉悅的生活體驗。
價值觀讓你更容易與對的人在一起，做出艱難的生涯抉擇，更明智地運用時間，並把注意力集中在重要的地方。 — 《僧人心態》
根據過去探索出的核心價值觀，盤點出今年做了哪些行動來滿足：
持續進步、自我成長
今年有三個主要的學習：學習同理、學習烹飪、學習自我照顧。
1. 學習同理：義務張老師培訓
自去年底開始了培訓，而今年第二階段主要著重在諮商技巧的訓練。雖然在生活中擔任過個案的角色、對諮商也不陌生，但當轉換為「輔導員」這個角色時，所擁有的心態和視角又大不相同。在培訓中習得了許多諮商技巧、理解同理的重要性並嘗試實踐，期待明年有機會繼續參與第三階段。
2. 學習烹飪：西餐丙級烹飪課
利用政府三年十萬的補助，在去年上了中餐丙級烹飪課並考取證照後，今年再度在同一個單位學習西餐烹飪。藉著學習的契機嘗試了不同的料理，十分有成就感。煮飯對我來說是一件能進入心流、享受其中的事情。
在西餐課中嘗試了許多沒使用過的食材
3. 學習自我照顧：Soul LAB 靈魂修煉學院
下半年參加了女性助人者培育計劃，這個計劃的核心價值是「先照顧好自己，才能更好的照顧他人」，因此比起推進利他行動，在其中的更大的收穫是體驗、探索了許多不同自我療癒的方式，包含藝術創作、戲劇療癒等。
在這段期間經歷了工作低潮，利他行動因此停擺了好一陣子，但也開始練習將自我照顧放在前面，而非逼迫自己有所產出。慢慢在自我照顧中恢復能量後，反而能夠擁有更大的力量去實踐利他行動。
很享受其中的藝術創作體驗
發揮天賦能力
這個價值觀可能是今年才特別有感的，過去比較沒有感受到自己有發揮天賦能力的時候，也因此在各種環境裡總是會有點沒自信、覺得自己還不夠好；但今年感受到當自己有辦法發揮天賦能力時，竟然是如此的享受、樂在其中！
1. 一人舉辦 15 場反思工作坊，看見自己不同面向的能力
從去年底至今已經舉辦了 15 場反思工作坊，在重複進行、不斷迭代之下，也慢慢看見自己不同面向能力。因為注重細節，所以可以把關每一個接觸點，創造峰值體驗；因為擅長研究整理，所以可以把讀過/學到的理論轉化爲淺顯易懂的知識分享，並引導參與者實作；因為喜歡使用者研究，所以可以透過問卷回饋、現場反應，不斷迭代工作坊內容。
一直都知道自己並不擅長從大方向的視角去看待事情，總是見樹不見林、容易在細節上鑽牛角尖，但正因為這樣的特質，能夠在這一場場的服務設計體驗發揮天賦。
2025 年度反思工作坊台北場
- 原來有熱情和能力時，只需要呈現真實的自己就好
這個發現來自於今年 Soul LAB 靈魂修煉學院的申請，不論是準備作品集、還是面試當下，我發現並不需要特別的包裝自己，只要把最真實的樣貌呈現出來就可以了。因為我的價值觀和計畫的價值觀是一致的，反思行動也是我打從心底想要做、也喜歡做的事。想到過去在面對不適合的環境時，總是需要花上一段時間思考著如何把自己包裝成對方喜歡的樣子，但原來真的有這種只需要展現真實的自己就好的地方。
對自己的新發現
在了解自己的需求後，開始懂得自我照顧
在歷經兩年多深刻的自我覺察後，體認到覺察是改變的開始，但真的就只是開始而已。覺察並不難，但從覺察到改變卻存在著非常大的門檻，而中間的距離可能會讓人感到非常不舒服，有種「我已經發現了、我想要改變、但卻還沒有能力」的無力感。
過去很常忽視自己的需求（也不太清楚自己的需求是什麼）、把他人的需求放在前面；或者，期待自身模糊的需求能由他人來滿足。「不了解自己的需求」、「放棄滿足自我的權力」這兩件事讓生活存在著極大的痛苦。
「了解自己的需求」是觸發行動的覺察，「開始懂得自我照顧」則是創造改變的行動。在漸漸釐清自身的需求為何之後，今年更進一步拿回滿足自我的權力，開始擁有更多自我照顧的能力。我對「自我照顧」的理解是：
了解自己的需求，並自己滿足這個需求
這個需求並非物質層面（例如滿足食慾、物慾），而是更深層的內在、心理層面。例如當今天發現自己不想赴約某個局的時候，能夠表達自己的需求拒絕邀約，對我來說就是自我照顧的一種展現。
當自我照顧涉及到與他人的關係時，可能就會需要透過「表達自己的需求」來滿足，這也是近年一直在練習的事情。我認為表達需求的能力也建立在對自己有足夠的了解。例如當有人邀約我進行某個活動，我可以清楚判斷：這個活動我有興趣嗎？既有能量是否能負荷這場社交？並且根據判斷的結果做出決定。過去因為對自己的了解太少，很容易隨波逐流，表面上說自己擁有開放心態，實則不知道自己想要什麼。
如同悲傷需要時間療癒，快樂也需要時間享受
過去有很長一段時間大量的搜集、嘗試了各種療癒悲傷的方式，漸漸比較知道如何和悲傷相處；然而面對「快樂」這個情緒卻毫不了解，甚至也不覺得有需要學習如何相處。直到不斷在快樂過頭的亢奮中焦慮、罪惡，才發現如何享受「快樂」也是需要學習和適應的。
這個體悟在離職後更加深刻，大量接觸新的人事物、舉辦反思工作坊、Soul LAB 成果展覽……這些讓我極度亢奮、快樂的事件，卻也同時讓我感到失衡。我渴望盡快回復到平靜的狀態，認為過度的情緒都是不好的，卻從未留給「快樂」一點空間和時間。
還沒有很確定接下來該怎麼享受快樂，但至少先認知到必須為這個情緒留下位置。
2026 年的成長目標
偷偷把時間線拉到 2026 年的一月，在一場回顧模板設計的活動中，擬定了 2026 年的成長目標：把自我照顧放在前面、能夠接納自己的不同狀態、達到內在平靜。
1. 練習表達需求，把自我照顧放在前面
雖然自我照顧也是今年在練習的事情、相較於以往也有所進步，但覺得還有成長的空間，因此仍然把這件事情列為 2026 年重要的成長目標。
- 自我覺察：明年想要嘗試從「能量」的角度切入，釐清增加能量、耗用能量的關鍵因子為何，並且透過能量管理來滿足自我照顧（避免做出超過當下能量所能負荷的事情）。
2026 年新嘗試：能量管理記錄表！
- 表達需求：期待明年的自己在自我照顧牽涉到「與他人的關係」時，能夠有勇氣和能力表達自己的需求。
2. 接納不同的狀態，允許給自己更多的時間和耐心
今年仍然時常有「自我苛責」的想法出現，卻忘了很多事情本來就不是一條直線的進程，而是反覆、來回不斷的過程。還沒想好具體來說該怎麼做，但至少在心中先建立起這個心態。
要記得提醒自己，你原本在哪裡，現在抵達哪裡了。發展不是一條直線。雖然有時會倒退，不代表你沒有前進。 — 《錯把工作當人生的人》
3. 達到內在的平靜，不因外在變化而大起大落
這應該是我最不知道該怎麼做的一個目標，一樣偷偷來到 2026 年 1 月，原以為透過內觀有機會找回內在的平靜，殊不知只是發現了心中更多的混亂和沒處理好的感受，激起了一場內在的暴風雪。
不過如同前述所提及，為每個情緒保留他的位置也許是第一個可能的嘗試。越是壓抑任何一個情緒，都會讓我離平靜越來越遠。很喜歡《情緒大飯店》所描繪的情緒：「情緒催不得，他們有自己的時間表。不管是什麼樣的客人，飯店一慮歡迎。不管有多難伺候，我都會挪出空房招待。」
在每天的日記中，我會記錄下當天產生的所有情緒。今年試著把日記丟給 AI 協助分析，很喜歡他為我的 2025 年所下的註解和比喻：
2025年的你，就像是一台高速運轉但散熱系統待修復的精密儀器，你能跑出極高的性能，但也曾因為過熱而險些當機。進入2026年，你不再需要為了配合不相容的軟體而強行運作，而是要學會調整電力分配，讓機器在運轉時也能穩定的產出高品質的產品。
2026 年，相較於今年存在更大的未知，但也代表著更多的可能性。期許自己能保持著好奇心繼續體驗有趣的人事物！
