身體是情緒的回饋，體態是心態的體現。
一顆焦慮緊張的心，難以擁有輕盈的身體；
一個無處安放的靈魂，很難帶來圓潤飽滿的呼吸。我們的體態，是內在世界真實的外化。
曾經有人告訴我：“把背練好、打開胸腔和肩膀，體態就會好”。
我試過，但這不全是謊言，卻也並非全部的真相。
因為當我沉浸于帶孩子的瑣碎，無力照看自己時，任何訓練都像是短暫的修復，根源性的問題依舊在那裡，肩胛是內扣無力的，偶爾抱著孩子的手臂還會變得麻木。
你說，情緒它有沒有意見？
它當然有。
從產後至今，有時會有一種不想回房間的感覺，那張床，那個圍欄，就像一座圍城，我感覺自己被困在裡面，出不去，而外面的人似乎也幫不上忙，進不來。
於是，身體成了情緒的回饋者，明顯地表達我的不滿。
睡醒了，身體會莫名其妙的疼痛，明明睡超過8小時，為什麼身體還那麼“矯情”？
不，它不是矯情嗎？
那是潛意識的提醒，是身體在發出警報，只有我的頭腦還在迷惑我，試圖用“都是正常的”來掩蓋一切。
你看那些體態挺拔，筋骨周正的人，內心往往是鬆弛有力量的，這類人的自身能量很足，會覺得他們有用不完的能量。
反觀那些體態坍塌，肩膀內扣或高聳的人，除先天因素之外，往往內心能量不足，是自我在壓力中逐漸消耗退後的痕跡。
肩膀的問題，是情緒外化的表現
在所有體態變化中，肩膀，往往是最先說出真相的部位。
當感到被否定、被指責或被壓抑的時，身體會不自覺地啟動保護模式。
這時，你的肩膀會做出怎樣的選擇？
1.向內扣縮
肩膀向內扣，形成我們常說的“駝背”，這其實是身體在無意識中模仿胎兒時期的蜷曲姿態，試圖找回最初的安全感，它不僅在物理上壓縮了胸腔，限制了呼吸，更在能量上形成一種“遮罩”，試圖將外界的壓力和否定擋在外面。
2.向上聳起
肩膀向上聳起，僵硬如石，這是一種隨時準備迎戰或防衛的姿態，視覺上會讓脖子變短、呼吸變淺，嚴重時甚至會壓迫神經，導致頭暈、耳鳴、上肢麻木。
這種無形的、持續的緊張，會大量消耗我們的能量，讓我們從內而外感受到能量不足。
在我產後的不同時期，這兩種問題都曾出現過。長期低頭餵奶，抱孩子錯誤的姿勢，讓我在無意識中，讓身體負重。
當疼痛來臨時，才在鏡中仔細觀察自己的變化：雙肩內扣，背部變得越來越厚。
你看，每一次身體的疼痛，原來都事出有因。
身體是誠實的記帳本
身體從不撒謊，它是我們潛意識最忠實的記錄者。
那些你以為過去的委屈、壓力和疲憊，其實並未真正的消失。
在某天，遇到同樣的事情，它會以另外一種方式，再次席捲。
就像在經歷重大心理創傷之後，很多人會選擇把真實的自己封閉起來，停止情緒的流動。這個時候，胸廓會變得越來越緊，胸腔塌陷，拉扯肩膀向前內扣。
你以為這樣就能繼續“好好生活”，但其實，只是把情緒卡在了身體裡。
值得慶倖的是。
身體既然能“記住”，也就能“釋放”。
當身體發出不適的信號，我們可以嘗試從兩個方面入手。
01 內在覺察
真正的改變起于我們願意向內尋。
1.自我覺察
看見，是療愈的開始。
自我覺察很重要，如果你自己不承認問題的存在，那它會藏起來，藏得更深。
這時候我們需要站在鏡子前，放鬆雙臂，誠實的觀察自己肩膀的形態。
2.內心對話
每當感到緊張、自我否定來襲時，問問自己：“如果我的肩膀能說話，它想說什麼？”答案或許是：“我想放下”、“我太累了”、“我需要支援”。然後，請你回應它：“我看到你了，我在這裡。
3.呼吸
將注意力放在呼吸上，每一次吸氣帶到胸腔，每一次呼氣都提醒放鬆雙肩。
吸氣時，想像氣息不僅充滿胸腔，更特意流向你感覺緊張、內扣的肩胛骨之間，試圖創造一點空間。
呼氣時，有意識地將雙肩向後、向下沉，仿佛要將肩胛骨放進後背，同時在心裡默念“釋放”。
這個動作，每天重複數十次，是在不斷地向身體和潛意識發送“安全、放鬆”的信號。
4.獨處
身體的反抗，往往源於“自我”被完全湮沒。我之前提到的的“不想回房間的感覺”正是如此。如果你也有這種感覺，可以嘗試每天爭取15-30分鐘完全屬於自己的、不做家務、不照顧孩子的時間。這個時間可以是在清晨，也可以在孩子睡後。在這段時間裡，可以靜坐、閱讀、聽音樂、冥想，或者單純地發呆。
這樣做的目的是為自己緊繃的情緒找到出口，也能讓自己看到自己。
