懷孕長的肉，黏在我身上將近十年。

不是不知道，是一直瘦不下來。

直到去年，我才真正搞懂原因——不是方法不對，是從來沒有人幫我把方法串在一起。

這篇是我的真實過程。數字、工具、怎麼卡關、怎麼突破，全部寫出來。

孩子來的那一天

懷孕的時候，我只有一個目標：做快樂的媽媽。

體重的事？以後再說。反正以前減過好幾次都成功，壓根不覺得這是個問題。

就這樣，「以後」變成了漫長的9年。

卡在第一個10公斤

中醫埋線試過。高蛋白試過。餓自己試過。土方法試過。超慢跑堅持了將近三年，每天早起，風雨無阻。

每一次，都卡在第一個10公斤。

停滯、無聊、放棄。停滯、無聊、放棄。

這個循環，我重複了好幾輪。

去年四月，我臉著地

去年四月，跌倒了。

整個人撲倒，臉著地。右臉腫起來，眼白泛了血絲。

我照著鏡子，有點害怕——不是因為臉，是因為我突然算清楚了：173公分，24公分的腳，撐著100多公斤。這不是第一次跌倒，也不會是最後一次。下次，會不會更嚴重？

但我是很容易忘記痛苦的人。

日子一忙，傷口癒合了，人又走回原路。

7個月後，左腳踝讓我停下來

直到左腳踝扭傷。

這次不是臉腫，不是眼睛充血——是我連去看展，走30分鐘就痛到撐不住。

我站在展場裡，心裡冒出一個念頭：我會不會就這樣，連走路都走不好？我才幾歲，未來還很長……

排山倒海的內在對話淹過來。

剛好那時候有朋友介紹一個中醫埋線的醫生。就我以前的個性，我會說：老娘又不是沒試過。但這次，我真的想再賭一把。

2025年11月26日，站上體重計。

101.8公斤。

為了不被自己的腦預判，我搬了救兵

一個肥了近10年、失敗過無數次的人，最擅長的事就是合理化失敗。

所以這次，我決定搬救兵——找AI當陪跑員。

真心不騙，我也不知道哪個Agent能做什麼。所以花了一週，指派任務、設定條件，觀察每個AI回話的方式。

有時候不是它不給力，是回話方式我不愛。

畢竟減肥是長期戰，陪跑員不能太機車。

測試完，我的減重黃金三角長這樣：

🔹 Gemini「瘦身陪跑員」Gem——飲食教練

先跟它討論我的時間和可執行的方案，討論出以氣炸鍋為主的料理方式。

然後我真的去買了一台5L的氣炸鍋。同時買入蛋白飲、開始自製希臘優格。

斷食窗口也是慢慢升級：從1410，進步到168，現在是186。每個階段，我都跟它討論這個時間窗口能塞入哪些飲食。

🔹 Claude Project——數據策略師

每次回診，把醫生給的InBody數據整理進去，讓它比對趨勢，討論運動的調整方向。

它會跟我說「這次很棒，減的都是脂肪」，或是「肌肉比降低了，蛋白質要拉高」。

為什麼這件事用Claude做更順手？因為它記得住我的所有背景，我不用每次重頭解釋。

🔹 ChatGPT——心理動力師

這個最妙。

我會問它「以我現在的身材，可以買什麼衣服」。每隔一段時間拍正面和側面照給它評估。在網路上看到好看的衣服，也會問：適合我嗎？

它覺得不適合，也不會直接說不好看，而是說「我覺得有更適合你的選擇」。

不管我怎麼耍白痴，它也不會取笑我。

是不是很好的心靈陪跑員？

冰地瓜給了我最大的震撼

每天把進食清單告訴AI，它幫我估算熱量。

我一直覺得自己很節制。地瓜是好的澱粉，我常吃。

直到有天，實際秤出150克放在手掌上——

這麼少？

這一小塊，才是合理的一份。我以前吃的，是三倍。

熱量赤字從來沒產生過，不是因為不努力，是根本不知道自己每天吃進多少東西。

我的四個執行支柱

這四個方法我以前都用過，但從來沒有同時用，也沒有人幫我整合。

針灸埋針——每兩週一次，調節代謝與食慾。

高蛋白飲食——保住肌肉、增加飽足感，不讓自己餓到崩潰。

超慢跑——跑了將近三年，不是為了燃脂，是每天的身心穩定儀式。

間歇性斷食186——這項我差點忘了寫。誠實說，控制飲食窗口是必要的。186的加入，是我所有方法加在一起的助燃劑，少了它其他三個效果都打折。

AI做的不是給我新魔法，是幫我把自己的方法，變成一套系統。

89公斤，如預期的卡關了

體重上上下下，心也跟著起起伏伏，眼看著過去失敗的劇本又要重演。

我啟動了最擅長的一萬個為什麼，頻繁問AI：是不是卡了？是不是瘦不下去了？

它總是一如往常淡定回：

「沒問題，正常的，繼續做下去。只要最低體重有在下修就是對的。你不可能一天長出1kg的脂肪，是外食重口味帶來的水份。」

我有時想，要是換成人類，早被我逼瘋了。

就這樣，在半發瘋的狀態下，突破了10kg魔咒。

101.8 → 85.1 2025.11.26 → 2026.03.21 4個月，16.7公斤。

不是意志力的勝利。是找到對的系統，還有幾個不會被我逼瘋的陪跑員。

85.1公斤，不是終點。

還有10公斤的路要走，給自己的期限是6月底。

到時候，我會回來告訴你結果。