《對著悲觀上癮：高敏感人如何戒掉大腦裡的負面毒癮？》

你也會對悲觀上癮嗎？
其實我們的頭腦很容易往負面的想法走，是因為他本身有生存機制。
雖然很正常，但如果是一個高敏感的人，又特別內向，
一些小事情別人一個眼神、一句話，就會造成心理上的反應，
內心的小劇場就會無限開始播放，走向各種不同的負面版本。

一、 負面能量也是一種癮：大腦的毒品

我們常說抽煙或吸毒的人，沒了那個東西全身就會受不了，
我也聽過有人說，滑手機其實也是一種跟抽煙同等級的癮頭。
但今天不是要講這些實質的物質，而是要說：我們的頭腦也會對負面能量上癮。

我之前寫過關於喬．迪斯本札的書，書裡面提到我們都對頭腦裡的東西上癮。
相信很多人都有這種感覺：
發生了一件不好的事，他就會一直在頭腦裡盤旋，
直到事情被解決或時間過去很久，那個東西才可能逐漸消失。

但在日常生活中，不會只有這些大事，
在很多小事上，頭腦也會自然去抓恐懼的東西。
除了生存意志之外，大腦其實對「恐懼」上癮了。
如果今天沒有為生存機制感到害怕或恐懼，
反而會覺得全身不自在，就像毒癮發作一樣。
_{延伸閱讀：《從科學預演未來：這本書帶給我的重生與啟發》}

二、 生存恐懼的假象：活在未來的癮頭

像我自己，在沒有收入的時候，就會有非常強烈的生存恐懼跟害怕。
但實際上，真的沒有錢吃飯嗎？真的沒辦法生活嗎？一定也不是這樣。

但是頭腦自然而然就是會往那個方向想。
今天如果不去想，反而會全身不對勁，頭腦會一直想要抓取：
「我現在到底該怎麼辦？」、「為什麼我做得這麼多都沒有用？」、
「為什麼我總是遇人不淑？」（啊啊啊～）

各種各樣的小劇場會出現，如果不進入這個劇場，反而會變得全身不自在。
這就是頭腦裡的癮。
我覺得這是一個蠻真實的事情，因為就連我自己也常覺得，
如果單看這一刻、這一秒，其實過得好好的，
為什麼在每一個動作時，頭腦都要自動去想待會會發生什麼事？

如果一整天都沒有事情，頭腦就會逼著自己覺得：
「我今天一定要做什麼」、「今天一定要有一點成績」、「等一下要買什麼」、
「晚餐到底要做什麼」。
好像不去想未來、不去做點什麼事，就會全身不舒服。
但認真去看，我們其實就是在當下這一刻吧？
應該是去享受、去體驗這一刻的當下，
頭腦卻一直跑到未來，去抓取那些讓你煩惱的癮頭。

三、 能量的專注：毒藥發作的惡性循環

特別是高敏感的人，很多小事都可以觸發焦慮：
「是不是我做錯了？」、「別人怎麼看我？」、
「不小心說錯一句話，對方會不會很在乎？」

當這些想法出現，那個毒藥就開始發作，頭腦開始上癮。
大家也都知道，能量專注在哪裡，那個能量就會變得越大。
當我們一直在負面毒藥裡面給予能量並上癮，自然而然就會吸引到更多的負面狀況。

四、 如何戒癮：練習「切斷」的藝術

當你突然有了一個覺知，發現是時候不要讓自己這麼做了，請給自己一點耐心。
因為頭腦的生存機制是花漫長時間形成的，要訓練他也需要時間。

唯一的方法就是：不斷地去訓練。

當煩惱一出現，就立刻切斷這個狀態。
切斷久了，他才會自然而然變成習慣。
身體本身是會記憶習慣的，頭腦也分不清楚真假。
你活到了幾歲，就在這個癮頭裡待了多少年，要改掉這麼多年的習慣本身就不容易。

只要繼續想到負面的時候，就去做一個切斷的動作。
讓身體去習慣，自然而然身心會變得比較舒服。

五、 結語：回到當下的平靜

如果你是高敏感也很內向的朋友，
覺得自己在負面能量中很辛苦、想走出來，不如就想想：
那是因為你從小到大都被這個癮頭給控制了。

從今天開始，只要有了覺知，就盡可能把負面念頭切斷。
不管去做任何事情也好，就是讓頭腦停止再給予這個癮頭能量。
好好的在當下，看著自己是不是正在喝一杯茶？
是不是正在鍵盤上敲打著字？想著這件事就好。

有時候當我們習慣了某些動作、腦子放空時，大腦自然而然會去抓以前想吸的「毒」，這是在無意識狀態下發生的，就像想放空的人會想抽根菸或滑手機一樣。

戒掉負面的癮頭需要時間，但如果能夠戒掉、能夠斷掉這些苛責自己的負面劇場，
你在人生當中會變得比較舒服，也比較能夠享受在當下的每一刻囉！

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這僅是我自身的經驗談，如果能幫助到你，我會很開心的。
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