2019-09-13|閱讀時間 ‧ 約 2 分鐘

有名的骨盆時鐘運動

    今天來分享一個經典骨盆運動-骨盆時鐘運動。
    昨天太晚起床了,一路工作到六點又趕著回家,沒機會錄影片,今天寫兩篇補給大家。
    「骨盆時鐘」這個運動是幫助大家對於控制骨盆的不同方向是個很棒的練習,也是下背痛預防或舒緩的一個經典動作。
    那實際上怎麼做呢?如下圖所示,我們將骨盆想像成一個時鐘。
    骨盆時鐘Pelvic Clock(圖片來源)
    好,現在考考大家,之前我們練得骨盆前後轉是幾點方向的動作呢?沒錯,就是12點與6點對吧!
    而這個練習就是按順時鐘或逆時鐘順序,慢慢的將骨盆往指針的方向傾倒:12點、1點、2點、3點......10點、11點、回到12點。
    做這件事或者是之前的骨盆練習時,務必請大家動作盡可能放慢。為什麼呢?當我們做快動作時,在身體比較表層的肌肉會更適合用來提升效率做事。而當你把動作做慢或做細時,表層的肌肉就顯得很不好使,脊椎深層的小肌肉們就要出來幫忙做事了。
    這樣的練習剛開始你可能不太有感,但一段時間後,你會突然發現很多你原先覺得很難做的動作突然就越來越靈活了。
    建議大家睡前的時侯好好練習一下囉~特別是平常睡醒腰會痠的朋友們,請記得好好做個幾回合再起身。「一天一習慣,打造使用身體的系統能力」。我是岳裕,我們明天見。

    如果您還沒看過下面這篇引言文章,請先閱讀喔~

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