分腿蹲可以說是大家的惡夢，需要維持一定的穩定性又屬於不對稱訓練，負重潛力不算太低，可以手握啞鈴壺鈴，甚至背槓鈴超負荷，但是初學者通常除了整個動態動作不穩定之外，骨盆的控制也是一大重點。
關於不穩定，我認爲可以降階動作難度，除了降低負荷之外，也可以使用手多增加支撐面積，以前教學上，我會想要學生可以趕快平衡，但是發現有些學生只要多一個支撐面積就可以做得很好，也許現階段還沒有辦法把手臂支撐拿掉，又何嘗不是一種訓練，因為分腿的擺位就是一種挑戰
今天的影片撇除掉腳踝穩定性和上半身，從骨盆控制練習開始就已經是暖身、訓練、篩檢，同時觀察是否可直接訓練或是降階，並且介紹常見錯誤以及動作上的設定
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