洪岳裕的沙龍

有名的骨盆時鐘運動

洪岳裕
洪岳裕
閱讀時間約 1 分鐘
今天來分享一個經典骨盆運動-骨盆時鐘運動。
昨天太晚起床了，一路工作到六點又趕著回家，沒機會錄影片，今天寫兩篇補給大家。
「骨盆時鐘」這個運動是幫助大家對於控制骨盆的不同方向是個很棒的練習，也是下背痛預防或舒緩的一個經典動作。
那實際上怎麼做呢？如下圖所示，我們將骨盆想像成一個時鐘。
骨盆時鐘Pelvic Clock(圖片來源)
好，現在考考大家，之前我們練得骨盆前後轉是幾點方向的動作呢？沒錯，就是12點與6點對吧！
而這個練習就是按順時鐘或逆時鐘順序，慢慢的將骨盆往指針的方向傾倒：12點、1點、2點、3點......10點、11點、回到12點。
做這件事或者是之前的骨盆練習時，務必請大家動作盡可能放慢。為什麼呢？當我們做快動作時，在身體比較表層的肌肉會更適合用來提升效率做事。而當你把動作做慢或做細時，表層的肌肉就顯得很不好使，脊椎深層的小肌肉們就要出來幫忙做事了。
這樣的練習剛開始你可能不太有感，但一段時間後，你會突然發現很多你原先覺得很難做的動作突然就越來越靈活了。
建議大家睡前的時侯好好練習一下囉～特別是平常睡醒腰會痠的朋友們，請記得好好做個幾回合再起身。「一天一習慣，打造使用身體的系統能力」。我是岳裕，我們明天見。

如果您還沒看過下面這篇引言文章，請先閱讀喔~

引言：改變身體系統的原子習慣
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    洪岳裕的沙龍
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    每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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