健走杖的三大好處
閱讀時間約 2 分鐘
- 平衡穩定，預防跌倒
- 保護關節，減輕疼痛
- 增強肌力，輔助運動
1.平衡穩定，預防跌倒：
用兩根健走杖支撐，雙手雙腳共有四個著地點，擴大支撐面積，增加穩定平衡。
因為虛弱無力、關節疼痛、視力退化、暈眩、糖尿病或中風後平衡感覺異常，長者容易跌倒。
銀髮族跌倒後，一年內再次跌倒的機率有 60%。亦即五位銀髮族跌倒，其中有3位一年內會再次跌倒。
老年人跌倒，發生髖關節骨折之後，約有50%病人因此行動不便，需要長期看護。平均每個病患家屬與社會支出的花費新台幣一百萬元。
超過七成的事故是可經預防而避免發生，因此老年人的健康照護者應積極預防跌倒。
曾經跌倒過的長者有心理障礙，會降低行走的意願，甚至太早依賴輪椅，越不起身行走運動，退化衰弱的越快，運動不足，肌肉萎縮更容易跌倒，成為惡性循環。
高齡長者害怕跌倒是很普遍的心理恐懼，走路速度變慢，從椅子站起坐下的動作遲緩，都是明顯的危險指標。
使用健走杖感到平穩安全，高齡長者才會安心願意起身行走運動，打敗肌少症。
2. 保護關節，減輕疼痛：
藉由健走杖支撐，可以減輕下肢關節和腰椎的壓力，保護膝關節和腰椎。
對於已經磨損或受傷復健中的關節疼痛患者，除了嚴重的患者必須使用輪椅，助行器之外，對於大多數關節有問題，但尚能行動的患者，健走杖是很方便攜帶與使用的行走輔助工具。
許多長輩仍停留在大晴天使用雨傘當作拐杖的窘境，因為沒有新觀念，不了解使用健走杖可以預防跌倒，明明有需要，卻不好意思持用健走杖。
比起使用單手拐杖，雙手持用健走杖更能保持左右平衡。
健走杖可以調整高度至胸口，可以得到更多垂直方向的支撐力，有助於行走時抬頭挺胸，矯正駝背，減輕膝腰背部行走時的疼痛。
上肢擺動，鍛鍊上背肌群，改善肩頸痠痛。
3. 增強肌力，輔助運動：
健走杖除了幫助行走，還有輔助運動的效果。
使用健走杖行走，藉助手臂向下施力支撐身體，會活動到全身90%的肌肉，增加運動強度，運動量相當於慢跑。
尤其是向後施力撐地推進，可以訓練核心肌群。
藉由健走杖的支撐，增加穩定性不怕跌倒，高齡長者可以跟上運動節奏，提升有氧運動的強度。
有健走杖的輔助，許多困難的徒手肌力訓練動作，可以降低困難度，深蹲與跨步等動作便可以做到較完整的關節活動範圍。
健走杖也有助於執行單腳平衡訓練的安全性，處於不害怕跌倒的環境，消除長者參與平衡訓練的心理障礙。
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我的經歷很不一樣，但怎麼個不一樣，沒有好好說明白，沒有人會知道，連自己都搞不清楚。
這段旅程的起始點並不順利，在焦慮，徬徨，動機受到質疑的狀況下，任性而為地打開柵門衝出。
回頭來看這段旅程，好險我有及時出發。
人到中年，千絲萬縷的牽絆纏身，破繭的時候到了，如果不奮力一搏，怎能化身為美麗的蝴蝶
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隨著年齡增長，膝關節的退化和磨損無法避免。護膝為老年人提供重要的支撐和保護，有助於減少疼痛、提升行動能力，降低跌倒風險，並改善生活質量。適度運動結合護膝使用，可以保持膝關節靈活性，避免進一步損傷。選擇合適的護膝，對於保持健康的老年生活至關重要。
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在日常生活中，「博愛座 」這個話題經常引起大家的爭議。
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跌倒是可以預防的
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常見引發肌肉酸痛的原因是你在日常生活中無意識地產生高低肩的狀況，像是爺爺奶奶的拐杖太長，
今天訪視這位長輩後，我由感而發，我們好像不曾為我們身體健康而感謝。
這位長輩是因為骨質疏鬆非常嚴重，有一天不小心跌倒後，腳趾頭，影響行走，於是住院手術植入鋼釘治療，術後，現在可行走無礙了。
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