要怎麼把「運動」訓練成一種「習慣」？

忘了母親何時開始日日出門繞著學校的操場走路，偶爾與母親聊起朋友、同事，母親總是有那麼點危機感說著好多人都開始柱拐杖、坐輪椅，有些病痛纏身，才剛進入老年就已經衰老得需要被照顧。

像母親那樣的「勞動階層」年輕時把工作當作吃補，天天以勞動替代運動，別說沒時間運動，多半也都是下了工之後，再也沒有力氣去運動。而放眼望去大部分的人對於「運動」這件事，多半都還是停在「我要瘦」的「外貌迷思」裡，好像「沒有很胖」的人，就能夠不需要「運動」。

後來有幾回，在學校操場旁打籃球時，會看到幾個與母親同齡、國中時期的老師，繞著操場的跑道一圈一圈走著，連同樓下年過七十生了場大病的鄰居，也開始三兩天的運動著。

「運動」這件事，是一種「習慣的養成」，但人們往往必須「看到成效」才認為「我應該要去做這件事」，否則很難給自己一點動力去執行或形成一種規律。那麼「體重」就變成一種評斷「要不要運動」的標準。

但事實上與「體重」比較相關的是「飲食」，「要瘦」是要控制飲食，而運動則是維持身體的強健程度，但多半要維持運動到一定的程度，人才能從日子的變化裡「發現運動的好處」，比如說：體重沒變但體態變得結實且曲線變好看了、比較少出現焦慮失眠的狀態、本來很疲態的身體透過運動而放鬆了（運動真的不會使自己更累，而是更放鬆！）……

到底要怎麼把「運動」訓練成一種「習慣」呢？就哇賽新觀點這集podcast聽來，有一個東西很重要：「數據」那麼，就有人會問：「到底要不要買一支專業的運動錶呢？」

以我好幾年天天運動的經驗值告訴我：不需要！（現在大概兩天運動一次或天天。）但有一定的數據，確實能夠激勵自己。比如說騎單車和游泳都會有時數的比較，今天比昨天快，就會激勵到自己。不過今天也只會比昨天的時數快幾秒，也不一定天天會快就是了。

如果你是個根本沒有運動習慣的人，先從買有計步、計時功能的就可以了，什麼心率這種東西根本不需要，夠精準的多半都非常貴，更不需要的是那種「連結手機通知」的功能（我都把它們關掉了！）要運動就好好運動，還讓手錶干擾你幹嘛？

年近四十前，身邊一堆同齡的男性或剛過四十的男性們，常常喜歡在運動前拍照打卡，顯示自己「正在前往運動的路上」，對於一個常常沒事做就跑去運動的我來說非常不解，常需要問一下身邊的人「為什麼這些男人那麼喜歡運動的時候打個卡讓人家知道？」（對，大部分都是男性。）

後來得到的解答是：「因為這樣是一種激勵自己的方式啊！」我才理解，原來「運動」這件事對於許多不把它視為習慣的人來說，是需要「被鼓舞」的事！（後來我也才發現，我天天PO圖叫大家運動，還真會激起一些人跟著運動！）

在習慣養成之前要怎麼樣不發懶去運動呢？其實最重要的是「把你浪費在不必要的時間拿回來。」尤其是「我好不想做那件事」的這種內心糾結！

「我好想打電動」「但是我必須要工作」，那你就做一件事，花三十分鐘到一個小時去打電動，然後再花兩個小時去工作。但不要花三十分鐘到一個小時去糾結：「我好想打電動，但是我必須要工作」，結果沒玩到也沒工作。那幹嘛不好好去玩，再好好回來工作呢？

大部分的人是因為沒有感覺到「運動」所帶給身體的反饋，而不願意運動，加上會累、會痠痛就不想動。做任何事，都要有「喜歡」這個點，工作、運動、遊戲都是。不要浪費人生在糾結不必要的情緒，時間省下來，去做你喜歡的事！

你只要對抗一次自己「好不想去」的內心糾結，起身一次去運動，下一次就不會這麼難了！多試幾次，它就會變成是習慣。身體後來給你的反饋可能不是在你的體重上，而是在某個片刻你會發現運動讓自己變精實了。這需要花點時間細細感受！

後話： 那集Podcast完全不適用於我，聽了我才發現，不是我很規律很自律，是大部分的人「起而行」的能力沒有我來得快。後來我也不太看數據而運動了！我的體重都掉不下來，但我的運動量應該是我認識的人裡面算是非常大的人，體格倒是精壯不少，反射動作也快些！有次騎單車摔車還敏捷在地前滾翻一圈就站起來了！那時就非常感謝自己平時的運動鍛練出肌肉的支撐力，也就更喜歡運動了！

圖： 我的GARMIN735XT和游泳的SONY防水mp3（居然沒有寫文介紹過這個mp3，已經是我游泳八年來買的第二個了） 。當初買這支錶是有段時間我心悸得厲害，為了鎬賞自己騎單車20KM達成100天而買的禮物，想說來看看自己的心率，但下水游泳無法監控心率只能用於計時。平時不騎車也不游泳時，我只戴小米的計步器。

這篇某幾段是之前記錄在facebook上copy來的。

延伸閱讀：〈運動是最好的休息／蔡志浩〉