0024從探索到堅持：我的運動習慣建立之旅

我不敢說自己天生熱愛運動，事實上，維持運動習慣是為了避免隨著年齡增長而出現的健康問題。隨著時間推移，身體的耐受力逐漸下降，再也不能像年輕時那樣隨意地應付日常生活。運動變成了必要的調整，是對身體的負責。

可是，運動這件事對大部分人來說，似乎並不像吃飯或睡覺那麼「必不可少」。我們都知道不吃飯會肚子餓，不睡覺會精神不濟，但不運動，短期內的影響並不明顯，這就是為什麼很多人難以將運動變成習慣。

第一階段：運動的探索與嘗試

曾經，我也是這樣。我想要建立規律的運動習慣，試過很多方式，參加了無數社大的課程：有氧舞蹈、瑜伽、皮拉提斯，甚至是舞蹈課程，結果呢？這些課程並沒有成為我生活中的常態。每次參加課程，都是興致勃勃地開始，但總是因為種種原因無法堅持。每次交了學費，卻都無疾而終。

回頭看這段經歷，我並不覺得是一種浪費。這些不同形式的運動幫助我篩選出自己喜歡的，讓我認識到哪些運動方式適合我，也讓我了解自己放棄的原因。

我曾經上了兩年多的晚間社大課程，但在2021年，由於眼睛狀況，我決定不再參加晚上的活動。這讓我意識到，我其實更適合在家運動，這樣的模式不但讓我免去舟車勞頓，還更能自由安排時間。

第二階段：找到適合的運動模式

有一次，我發現即使是在家裡看著Youtube跟著做運動，久而久之也變成一種負擔，尤其是當我發現自己無法離開螢幕時。我的眼睛不堪負荷，長時間盯著螢幕讓我感到不適，這也促使我開始尋找「無需用眼」的運動模式。再加上，我發現激烈的運動對我來說並不適合，因為一次過度運動，往往會導致隔天過於疲憊，甚至感冒生病。這提醒我，運動應該是一種持續而適度的過程，而不是一次性的爆發。

於是，我開始篩選出不需要記憶動作的運動，例如超慢跑。偶然間，在Facebook上看到徐棟英老師的超慢跑課程，這引起了我的興趣。經過一番研究，我發現超慢跑是一種相對溫和的運動，不僅可以在家進行，還可以在任何時候執行——無論天氣好壞，都不受影響。這種運動模式讓我感覺非常輕鬆愉快。

最重要的是，超慢跑不需要複雜的記憶動作，這對我來說是個大優勢。我不擅長記動作，因此在過去的舞蹈課程中，總是覺得跟不上進度。但超慢跑只需要在原地跑步，動作簡單且容易上手，讓我終於找到了每天可以輕鬆執行的運動。

第三階段：與Podcast結合，運動與學習雙效合一

隨著我逐漸適應超慢跑，我開始思考如何進一步提升運動的樂趣與效果。我已經習慣用耳朵學習，因此我決定將運動與Podcast結合。當我在2023年9月剛開始接學校行政工作時，工作壓力使我迫切需要透過運動來紓解疲勞。於是我開始邊跑邊聽Podcast，特別是吳家德老師的節目。

起初，我每次跑15分鐘，聽三個5分鐘的小故事。這樣的安排讓我覺得既有趣又不會過於疲勞。隨著我逐漸增加運動時間，我開始尋找更長的節目來聆聽。超慢跑與Podcast的結合不僅讓我保持了運動的興趣，還讓我在運動中有了更多的收穫。每次我跑步時，總能聽到一些啟發人心的故事，讓我在身心上都得到了提升。

如今，我已經養成了每天運動的習慣，運動不再是一件難以堅持的事情。透過這種低強度的Zone2運動，我的身心狀態得到了顯著的改善。我不僅身材變好了，睡眠質量也有所提升，整個人感覺更加精力充沛。回頭看這段旅程，從探索到堅持，運動讓我明白健康不僅僅是身體上的，更是心靈上的富足。

找到自己的運動節奏，迎接健康人生

自從我開始規律運動後，感受到的不僅是身體的改變，更是生活態度的提升。每天那短短的20到30分鐘，不只是維持身體健康的動作，更成為了我自我關愛的一部分。這段時間讓我有機會放鬆思緒、釋放壓力，與自己的內心對話，而不是被忙碌的生活推著走。

建立運動習慣或許不容易，但一旦找到適合自己的方式，它就會成為生活的一部分，就像呼吸一般自然。我不再將運動視為任務，而是每天期待的一個儀式。透過這樣的轉變，我也深刻理解到身心的和諧，不只是對健康的投資，更是對幸福感的提升。

最後，我想說，運動的形式和強度沒有標準答案，每個人都可以根據自己的生活方式與需求去尋找適合的節奏。關鍵在於持續不斷地探索，找到一種讓自己既能輕鬆執行，又樂在其中的運動方式。畢竟，唯有真正融入生活的運動，才能讓我們長久受益，保持健康，擁抱未來。

＃與ChatGPT協作