原子習慣的閱讀分享．Part IX
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
第11章 讓行動輕而易舉！
嘗試找到改變的最佳計畫，往往會讓人綁手綁腳。我們太執著於想出最棒的做法，到頭來根本沒有著手去做。如同伏爾泰寫過的：「至善者，善之敵。」
這種狀況稱為「啟動與行動之間的差異」。
想要精通一項習慣，關鍵是由重複開始，而非完美。這就是行為改變第三法則的第一個重點：開始重複實行就對了。每次重複一個行為，你就活化了跟那個習慣有關的神經迴路。
習慣的養成取決於頻率，而非時間
最常聽到一個問題是：「要花多久才能建立一項新習慣？」但真正應該要問的是：「要花多少次才能建立一項新習慣？」從需要花費心力到變成不假思索的行為，所有習慣都遵循類似的軌道---「自動化」過程。如下圖「習慣線」所示。
研究人員追蹤「每天散步十分鐘」的人們，此習慣的自動化程度，透露了行為改變的真相：習慣的養成取決於頻率，而非時間。
因此，你目前的習慣就算沒有經過數千次重複，也有數百次才被內化，而新習慣也需要同樣程度的頻率。要養成一項習慣就必須去實踐。
第12章 最小努力原則
核心概念就是：創造出一個讓正確的事情盡可能輕而易舉的環境。
紐約客一篇名為「隨時精進」的文章中，詹姆斯索羅維基寫著：「日本公司強調所謂精實生產，不懈地的生產過程中移除各種浪費，包括重新設計工作空間。結果就是，日本工廠比美國的更有效率，日本製的產品也比美國製的更可靠。1979年，美國工人組好一部電視機的時間是日本工人的三倍。」
作者稱此為「減法的加乘效用」：當日本公司找出生產過程中每一個小阻力並消除之，就減少了浪費的精力，顧客數量與收入就增加了。
以作者詹姆斯為例，只要情況允許，他都會把手機留在另一個房間直到午餐時間。這樣的阻力剛好夠大，讓他不會沒來由地走去另一個房間拿手機。結果就是：每天早上詹姆斯都有三到四個小時可以不受干擾地工作。
無論是以個人、父母、教練或領導者的身分進行行為改變，我們都應該問自己：「如何設計一個讓做正確的事變得容易的世界？」請重新設計你的生活, 讓最重要的事做起來最簡單！
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鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用！
像是介面設計就是會很在意的地方
很多銀行通常會為了要滿足不同客群
會推出很多App讓使用者下載
每次
一旦從事一個習慣的阻力減少了，它就更容易被實現。換句話說，當便利性上升，你就有更高的機率去遵循你的習慣。
當決定在哪裡實踐新習慣時，最好選擇一個你日常規律中的必經地點，因為當一個想被建立的習慣與你的日常生活適性度高的時候，它更可能成形。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
我們常常會自然而然地去做一些事，也常聽到跟「習慣」相關的句子，例如：習慣成自然、習慣就好、你這個壞習慣要改掉…等。查閱字典對「習慣」的解釋是：「長期養成，一時不容易改變的行為模式或地方風尚。」而在網路書店查詢跟「習慣」相關的書名，竟有數百本之多，包括全球銷售超過1500萬本以上的《原子習慣》，可見習
習慣是人類大腦自動化的一種展現，不論是好習慣或是壞習慣，將會深植在我們的生活中，透過每天不斷的重複執行，最終對我們的人生產生巨大的影響。由Charles Duhigg所著《為什麼我們這樣工作，那樣生活》的這本書，詳細剖析了習慣的力量，以及我們如何能夠掌控它們，從而改善我們的生活與工作。Duhigg在
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
當我們建立習慣之後，我們的某些行為會自動化，自動化的好處，是我們會越來越熟悉這一個行為；但缺點則是隨著自動化程度越高，我們會落入無意識的行為。也就是當一個行為自動化之後，我們對於回饋會變得不敏感，我們不會注意到要如何讓這個習慣變得「更好」。James Clear在《原子習慣》一書中就提及：某些研究顯
當我我們開始一項新的習慣時，我們也許會設立像是以下的目標：每天超慢跑30分鐘，於是開始興高采烈的執行，前幾天都還可能找出時間來超慢跑，例如早上起床後，有時候比較晚起床，就會在下班後跑一下。然後，生活或是工作中的意外插進來了，有時是公司突然需要加班，有時是晚間的好友聚餐，這些突發事件，會讓你忘記執行新
你有沒有思考過，習慣在生活中有什麼作用？根據《原子習慣》一書的作者James Clear的說法，習慣是「多次重複後的自動化行為」。當習慣還沒有養成時，我們的大腦需要花費很多精力做決策。想像你剛搬到一個陌生城市要出門上班，一開始面對的就是如何從住家到辦公室，你也許會花費幾天的時間，嘗試不同的交通工具與
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