養成習慣取決頻率，而非時間

透過不斷重複，一個行為逐漸變得自動化，大腦會為了更有效率地執行動作而改變，神經學家稱為「長期增強作用」。

自動化行為，就會讓人在不思考每個步驟下執行。

最有效的形式是實行，而非計畫。

此書告訴我們，習慣的養成跟時間長短沒有太大關聯，與大多人討論不同，作者告訴我們重要的是執行該行為的比例，頻率高到一定的程度，超越你養成習慣的線，就會成功。

你目前既有的習慣就算沒有重複數千次，也有幾百次，才被內化成習慣，而培養新習慣也需要同樣程度的頻率。

必須串起足夠次數的成功嘗試，行為才會在心裡根深蒂固，進而跨越習慣線。