超慢跑

徐棟英老師 教你提升跑步訓練效能--超慢跑 影片整理--印出來看更清楚 ----------------------------------------------------- 配速跑 @180Bpm--05分鐘--節奏 @180Bpm--10分鐘--節奏 @180Bpm--15分鐘--節奏 @180Bpm--30分鐘--節奏 @180Bpm--60分鐘--節奏 ＠180 Bpm--30min’模擬情境 ( 大約26分)--音樂+節奏 ＠180 Bpm--60min’模擬情境 ( 大約62分)--音樂+節奏 ----------------------------------------------------- 如何訓練體適能--體適能

----------------------------------------------------- 如何成為一個美魔女（拉肌肌) 一、拉筋 （伸展運動，運動前做動態拉筋；運動後做靜態拉筋） 二、肌肉訓練 （健身、重訓） 三、肌耐力訓練（有氧運動，如跑步、游泳、飛輪 ....）