預防失智第一操：健口操

民以食為天，能否好好的「吃」，把食物吞下去，補充身體的營養，非常重要。

研究顯示咀嚼能力與年齡漸長所造成的智力衰退有關，咀嚼能力越差，空間感、學習新知和處理問題的能力也隨之降低。

健口操改編自日本的口腔體操，做健口操的好處有3個

1.增加唾液分泌

2.改善吞嚥功能與效果

3.減少口腔內的食物殘渣

咀嚼與吞嚥時，從咽喉、舌頭、嘴唇、口腔周圍、兩頰，乃至於鎖骨上方這些部位都有肌肉活動，這些肌群受腦部感覺與運動神經支配。吞嚥的同時，也活化大腦，預防失智。

除了做健口操，好好刷牙或是多唱歌也有助於預防失智

頭：頭頸運動，轉轉頭部、脖子。緩慢抬頭、擺正、低頭、擺正；接著緩慢右轉、擺正、左轉、擺正。活動頸部前後左右的肌肉。

肩：肩膀運動，動一動肩膀。 吸氣上提肩膀，然後呼氣放鬆肩膀。

腮：鼓腮運動，模擬漱口的動作，鼓起臉頰幫助肌肉伸展。 先鼓右頰，再鼓左頰，然後兩側鼓起。

舌：舌頭運動，舌頭往四方伸展、繞圈。 舌頭先向上，再向前伸，再向下；然後向左、向右，順逆時針繞圈。

嘴：嘴唇運動：讓嘴唇發出「怕、踏、喀、辣」的聲音，使得嘴唇可以訓練緊閉跟打開的狀態。

下巴：唾液腺按摩：按摩臉頰、顎骨下方凹陷處，幫助刺激唾液分泌。

可以配合三餐，每日3次、每次3分鐘