預防失智第一操：健口操
閱讀時間約 1 分鐘
健口操增進吞嚥力
民以食為天，能否好好的「吃」，把食物吞下去，補充身體的營養，非常重要。
研究顯示咀嚼能力與年齡漸長所造成的智力衰退有關，咀嚼能力越差，空間感、學習新知和處理問題的能力也隨之降低。
健口操改編自日本的口腔體操，做健口操的好處有3個
1.增加唾液分泌
2.改善吞嚥功能與效果
3.減少口腔內的食物殘渣
健口操預防失智
咀嚼與吞嚥時，從咽喉、舌頭、嘴唇、口腔周圍、兩頰，乃至於鎖骨上方這些部位都有肌肉活動，這些肌群受腦部感覺與運動神經支配。吞嚥的同時，也活化大腦，預防失智。
除了做健口操，好好刷牙或是多唱歌也有助於預防失智
健口操秘訣
頭肩腮舌嘴下巴
頭：頭頸運動，轉轉頭部、脖子。緩慢抬頭、擺正、低頭、擺正；接著緩慢右轉、擺正、左轉、擺正。活動頸部前後左右的肌肉。
肩：肩膀運動，動一動肩膀。 吸氣上提肩膀，然後呼氣放鬆肩膀。
腮：鼓腮運動，模擬漱口的動作，鼓起臉頰幫助肌肉伸展。 先鼓右頰，再鼓左頰，然後兩側鼓起。
舌：舌頭運動，舌頭往四方伸展、繞圈。 舌頭先向上，再向前伸，再向下；然後向左、向右，順逆時針繞圈。
嘴：嘴唇運動：讓嘴唇發出「怕、踏、喀、辣」的聲音，使得嘴唇可以訓練緊閉跟打開的狀態。
下巴：唾液腺按摩：按摩臉頰、顎骨下方凹陷處，幫助刺激唾液分泌。
可以配合三餐，每日3次、每次3分鐘
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二腹肌
這是一條主要控制我們嘴巴快速打開的肌肉，咳嗽與吞嚥都需要二腹肌的高度活動，因為其中含有的耐久性肌肉纖維較少，所以這條肌肉無法使嘴巴張開的動作維持太久。
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夜間磨牙、下巴往後移動還有經口呼吸都容易讓二腹肌產生激痛點活化，鼻塞、鼻中膈變形或過敏性鼻炎都會造成經口呼吸的問題其
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2、腳要富養，時刻保持溫暖。
3、身要苦養，多出汗多鍛煉。
4、腎要窮養，少吃鹽多喝水。
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