熟悉 3個心理技術訓練(PST) 的基礎，讓人更強大❗️
閱讀時間約 2 分鐘
不知道今天有多少人跟到，奧運射箭男團的轉播。射箭這一回事，看起來動作很簡單，就幾個動作步驟就可以完成。但當中最難的部分，其實是要如何扛得住壓力，讓每一箭都是 #完美表現。
射箭這個運動項目，在 #運動心理學 上屬於 #個人運動 Individual Sport。相較於團體或是對戰型運動，個人運動不把注意力用來注意隊友或是對手，而是更單純地集中在自己的身體上。感受自己身體的每一寸肌肉與顫抖，找到一個由內而外完全統整的自己，做出身體所能的最佳表現。
所以說，這個項目在比的其實是 #心理肌肉。要如何在眾目睽睽之下，在對手漂亮的分數之後，在時間不斷倒數的狀況下，還有自己心裡想要奪勝的激動之中，再 #安靜地找回自己的身體。要做到這件事情，其實需要很多 #心理技術訓練 的過程：
1⃣️增加對自我情緒的熟悉度
對選手來說，這件事情更重要的是在訓練的賽場上，或是模擬比賽的狀況裡，在當中練習覺察當下的感受。試著理解自己的情緒從何而來，是什麼 #想法信念 影響了自己的心情，進而影響表現。對一班人來說，這種增加覺察的工作，就可以用在每一個自己比較容易緊張的關係或場合裡。是不是面對男性主管的時候會比較緊張？還是在有很多同事的狀況下會更緊張？找出這些場景讓你緊張的原因和想法，都能夠有效降低情緒對表現的影響。
2⃣️️熟練能夠在幾秒鐘之內放鬆自己的技術
在心理技術訓練裡，有幾種可以幫助自己放鬆的練習。像是 #腹式呼吸放鬆訓練、#身體掃描放鬆訓練 或 #漸進式肌肉放鬆。但這些方法，都必須要在事前做充足的訓練，才能在需要的時候快速進入狀況，派上用場。有些時候，甚至因為平常的訓練確實，在真正面臨比賽時，我們可以把這些放鬆方法，從10分鐘的過程，簡化到3~4秒就可以完成的放鬆動作。對接下來的表現，產生一定的效果。
️3⃣️找到跟自己 #正面對話 的方式。
不少人在面對壓力或是焦慮情景的時候，很容易進入 #自我批判 或是 #災難化思考 的循環之中。這時候如果馬上就要上場比賽了，馬上就要面對壓力了，我們可能會需要自己提前準備好的 #正面信念。在平常時候，我們可以去搜集『自己的辛苦被肯定的經驗』、『完成計畫目標的喜悅』、『曾經成功的經驗畫面』。在臨上場前，如果發現自己的腦袋開始負面循環了，就把這些好的對話、好的記憶在腦中重複播放。
你的強大，來自於把注意力回到自己身上。
這些技術其實也都非常適用於每個人的生活，在每個工作繁忙，或是具有挑戰性的任務來臨時，我們如果都能更了解自己擔憂，熟練放鬆自己的方式，多去體驗生活中美好的記憶。當挑戰來臨時，就不會讓我們的焦慮像是滾雪球一般的越來越大。
圖片來源：自由時報
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
奧運場上，選手們都是頂尖的運動員，除了專業的運動技巧外，心理因素也會很大程度地影響表現，心理專業人員也越來越被帶進國家隊中一同給予運動員們更強韌的支持。
運動家知道何時該作什麼，每個決定都是千錘百鍊的專業。
至於旁邊喊熱，跟著三分鐘熱度高興的觀眾，就像跟著世界頂尖高手逛了一趟大觀園，想想柴米油塩的生活中，多久不曾如此緊張興奮、心跳不已？能夠見識到此般美技，體驗到熱血沸騰的賽事現場，千萬觀眾將自己投射在選手身上，如同身歷其境，躋身奧運賽事的殿堂……
運動心理學探討了頂尖運動員如何在面對挑戰時保持穩定的心理狀態，這些策略與方法也可用於日常生活，包含目標設定與達成、情緒調節、保持專注、改變自我對話、建立自信等主題。透過運用這些心理工具，我們可以學習如何面對挑戰，達成目標。
在運動場上所學到的，是學校、補習班無法教你的，卻是在未來職場及各領域相當關鍵的能力。成績代表著一切嗎？多元能力培養，絕對超乎你的想像！
這本書告訴我們，頂尖運動員除了鍛鍊體能，還會大量訓練心智，讓自己在比賽前就能「看見」成功。心像練習可以顯著提升運動員的表現，並且這種方法不僅適用於運動，其他領域的成功人士也常用這種方式來達成目標。書中還提到了具體的實踐方法，並針對性地做些調整，幫助自己在需要表現時，能以最佳狀態上場。
成就自己與否，不在IQ＆EQ高低，在於意志力的強度及深度，每個人生都有太多關卡要過，意志力培養使之強大，才是這場馬拉松，人生賽事的核心。
曾經有位生理男心理女的朋友跟我提到，想要去完成高空彈跳，增強他的意志力，因為意志力較薄弱，讓他內心世界想完成的夢想，在現實生活中，父親及親友的反對，常產
面對挑戰的當下，心生緊張情緒在所難免，不管是考試的時候、求職面試的時候、上台發表簡報的時候，緊張總是讓我們無法好好展現平常的實力。然而在面對緊張情緒的時候，如何好好的釋放它，穩穩的表現出平常累積起來 100% 的能力，就顯得很重要了。
在熱血動畫《排球少年!!》中，對於這種情緒表達得特別寫實，儘管
一位射箭的選手想要得到好成績，必須在心態上留意三個重點：
第一，每天不斷地練習，熟能生巧。
第二，臨場沈著穩定、專注，放下得失心。
第三，平時勤加練習的真正目的，其實就是要在關鍵的時刻能用得上！
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