巴黎奧運中的心理健康 讓頂尖運動選手 表現更超越!

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運動心理學

運動心理學是研究人類在運動、體育和身體活動中的心理和行為過程的學科。這門學科旨在了解心理因素如何影響運動表現,以及運動如何影響心理健康和整體福祉。運動心理學家通常會研究以下幾個方面:

  1. 動機和目標設定:研究什麼因素激勵人們參與運動,以及如何設定有效的運動目標。
  2. 自信心和自我效能感:研究運動員的自信心和自我效能感如何影響他們的表現。
  3. 情緒管理:研究如何管理運動過程中的壓力、焦慮和情緒。
  4. 團隊動力學:研究團隊中的社會互動和團隊凝聚力如何影響團隊表現。
  5. 心理技能訓練:研究並應用各種心理技能,如可視化、注意力集中和放鬆技巧,來提升運動表現。
  6. 運動與心理健康:研究運動對心理健康的影響,包括如何通過運動改善抑鬱、焦慮等心理問題。

運動心理學家可能會與運動員、教練、團隊和其他相關人員合作,幫助他們提升表現、管理壓力和促進心理健康。

圖©Paris2024

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運動心理學如何幫助運動員表現卓越

運動心理學通過多種方式幫助運動員提升表現,以下是一些主要的應用方法:

  1. 目標設定
  • 制定具體、可衡量、可達成、相關性高且有時限的目標(SMART目標)。
  • 幫助運動員保持動力和專注,提供清晰的方向和目的。

2. 心理技能訓練

  • 可視化和想像:通過在心中反覆演練動作或比賽場景,增強信心和技能掌握。
  • 注意力集中訓練:學習如何在比賽中集中注意力,避免干擾,提高專注力。
  • 自我對話:使用積極的自我對話來增強自信,克服負面思維。

3. 壓力管理和放鬆技巧

  • 教授放鬆技巧,如深呼吸、漸進性肌肉放鬆和冥想,幫助運動員在比賽前後減少壓力和焦慮。
  • 發展應對策略,幫助運動員在壓力情境中保持冷靜和控制。

4. 自信心建立

  • 幫助運動員辨識和改變負面信念,增強自我效能感。
  • 使用成功經驗和積極反饋來建立和強化自信心。

5. 團隊合作和溝通技巧

  • 提高團隊成員之間的溝通和合作,增強團隊凝聚力。
  • 解決團隊內部的衝突,促進團隊和諧和有效合作。

6. 情緒管理

  • 教授情緒調節策略,幫助運動員在比賽中保持穩定的情緒狀態。
  • 學習如何轉化負面情緒,如憤怒或沮喪,為積極的動力。

7. 賽前心理準備

  • 制定賽前心理準備計劃,包括可視化、放鬆和動機提升等技巧。
  • 幫助運動員在比賽前進行心理熱身,進入最佳狀態。

8. 恢復和復原

  • 幫助運動員在受傷後進行心理恢復,保持積極心態,加速復原。
  • 教授恢復技巧,減少比賽或訓練後的心理疲勞。

這些方法可以幫助運動員在訓練和比賽中保持最佳心理狀態,從而提升整體表現和成就。

圖©Paris2024

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巴黎奧運中的心理健康

美國奧運代表隊在巴黎奧運中有15位心理師同行,運動賽事不僅考驗體力,更考驗心理韌性。美國隊出征巴黎奧運,派出心理師團隊,為選手提供睡眠規劃、克服時差、調整心理狀態和提升臨場表現的支持。

明星運動員如拜爾絲、大坂直美和費爾普斯等人近年來呼籲重視選手心理健康。自2020年起,美國奧帕運委員會在奧運和帕運代表團中引進心理健康團隊,為選手提供心理支持。

此次隨行的15名心理師為592名運動員提供協助。團隊負責人巴特利表示,快樂、健康的運動員能表現最佳,運動員對心理健康的重視度也在增加。她強調,保持心理彈性和靈活度比追求完美更重要,並通過呼吸法、聽音樂等方法幫助運動員調整到最佳狀態。

圖©Paris2024

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https://udn.com/news/story/124141/8122078

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