不知道今天有多少人跟到，奧運射箭男團的轉播。射箭這一回事，看起來動作很簡單，就幾個動作步驟就可以完成。但當中最難的部分，其實是要如何扛得住壓力，讓每一箭都是 #完美表現。
射箭這個運動項目，在 #運動心理學 上屬於 #個人運動 Individual Sport。相較於團體或是對戰型運動，個人運動不把注意力用來注意隊友或是對手，而是更單純地集中在自己的身體上。感受自己身體的每一寸肌肉與顫抖，找到一個由內而外完全統整的自己，做出身體所能的最佳表現。
所以說，這個項目在比的其實是 #心理肌肉。要如何在眾目睽睽之下，在對手漂亮的分數之後，在時間不斷倒數的狀況下，還有自己心裡想要奪勝的激動之中，再 #安靜地找回自己的身體。要做到這件事情，其實需要很多 #心理技術訓練 的過程：
1⃣️增加對自我情緒的熟悉度
對選手來說，這件事情更重要的是在訓練的賽場上，或是模擬比賽的狀況裡，在當中練習覺察當下的感受。試著理解自己的情緒從何而來，是什麼 #想法信念 影響了自己的心情，進而影響表現。對一班人來說，這種增加覺察的工作，就可以用在每一個自己比較容易緊張的關係或場合裡。是不是面對男性主管的時候會比較緊張？還是在有很多同事的狀況下會更緊張？找出這些場景讓你緊張的原因和想法，都能夠有效降低情緒對表現的影響。
2⃣️️熟練能夠在幾秒鐘之內放鬆自己的技術
在心理技術訓練裡，有幾種可以幫助自己放鬆的練習。像是 #腹式呼吸放鬆訓練、#身體掃描放鬆訓練 或 #漸進式肌肉放鬆。但這些方法，都必須要在事前做充足的訓練，才能在需要的時候快速進入狀況，派上用場。有些時候，甚至因為平常的訓練確實，在真正面臨比賽時，我們可以把這些放鬆方法，從10分鐘的過程，簡化到3~4秒就可以完成的放鬆動作。對接下來的表現，產生一定的效果。
️3⃣️找到跟自己 #正面對話 的方式。
不少人在面對壓力或是焦慮情景的時候，很容易進入 #自我批判 或是 #災難化思考 的循環之中。這時候如果馬上就要上場比賽了，馬上就要面對壓力了，我們可能會需要自己提前準備好的 #正面信念。在平常時候，我們可以去搜集『自己的辛苦被肯定的經驗』、『完成計畫目標的喜悅』、『曾經成功的經驗畫面』。在臨上場前，如果發現自己的腦袋開始負面循環了，就把這些好的對話、好的記憶在腦中重複播放。
你的強大，來自於把注意力回到自己身上。
這些技術其實也都非常適用於每個人的生活，在每個工作繁忙，或是具有挑戰性的任務來臨時，我們如果都能更了解自己擔憂，熟練放鬆自己的方式，多去體驗生活中美好的記憶。當挑戰來臨時，就不會讓我們的焦慮像是滾雪球一般的越來越大。
圖片來源：自由時報
