原子習慣的閱讀分享．Part XIV

第17章 問責夥伴作用大

第四法則的反轉：讓後果立即令人不滿。

當結尾令人滿足我們比較有可能重複那個經驗；同理，當結尾令人痛苦，人們就比較有可能避免那個經驗。因為：痛苦是效能卓越的老師。

為任何壞習慣添加立即的代價：

創造一份習慣契約。

【習慣契約】讓違背承諾變成公開且令人痛苦的事。這是一份口頭或文字的同意書，表明你承諾投入某特定習慣，以及未能貫徹時會有的懲罰。然後你要找1-2人來擔任你的「問責夥伴」，與你一同簽署這份契約。

田納西企業家布萊恩哈里斯的習慣契約

「布萊恩在2017年第一季的首要目標是執行正確的飲食，讓自己感覺更好看起來更好，並達成體重兩百與體脂率百分之十的長期目標。」

第一階段：在第一季使用「低碳水化合物飲食法」

第二階段：在第二季開始仔細追蹤主要營養素

第三階段：在第三季維持飲食與健身計畫，並加以改善

日常習慣：記下每日所吃的食物並且每天量體重。

失敗的懲罰：「如果布萊恩沒有做到這兩項，下列懲罰將被執行：他必須在當季剩的每一個上班日與週日早晨穿著正式服裝。正式服裝的定義是不能穿牛仔褲、T恤、帽T或短褲。此外若有一天忘了記錄所吃的食物，他還必須給私人教練喬伊200美元隨他花用。」

契約書下端，哈里斯、哈里斯之妻及私人教練喬伊，均簽名以示負責。

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人類擁有守承諾的天性。也就因為如此，本書作者認為可以善用這樣的天性，為自己設計一份習慣契約。

重點來了：你要找誰擔任你的問責夥伴！真是個好問題！

老公？老婆？好友？嗯，越親近的人越適合呢。

目前我是為老公和我自己訂立一份「不對小孩動手」的契約，違者每次罰新台幣50元。實行起來挺有效果的！小孩也很滿意！

最近2021八月又新增了一項契約：【不對家人說嫌棄的話】。如果說了，就要遭到對方滴咕(用手指向脖子搔癢)，並且要原地兔子跳三圈說「我不嫌棄了！我不嫌棄了！我不嫌棄了！」

大家一起來想想自己適合哪種習慣契約吧！好強力的方法！