健身高強度運動 抑制你的食慾
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依據英國羅浮保大學體育及健康科學學院教授David Stensel發佈，強度較高的運動能夠降低體內增強食慾的飢餓素，進一步抑制食慾。
<<糖尿病人運動指導手冊>>指出，高強度運動比持續中強度運動更能改善胰島素阻抗性。採取高強度運動的人也比不運的人更能降低體重、改善胰島素敏感性和控制血糖。即使是低訓練總量的高強度間歇運動(HIIT)，例如每週75分鐘有氧運動裡，只要包含30分鐘高強度運動，就可以有效降低24小時平均血糖。
HIIT不僅透過運動消耗熱量，也非常有助於恢復胰島素敏感性、改善血糖值。HIIT運動後的後燃效應能維持2-3小時，可消耗約額外100多卡路里。與一般的運動相比，累績一年下來的後燃效應可以多減少2-4公斤的體重。
高強度間歇運動(HIIT)如何監控強度?
- 攝氧ＶＯ２ｍａｘ（大於８０％）
- 心率強度ＨＲｍａｘ（大於８０％）
- 運動自覺強度ＲＰＥ（０－１０分辛苦，應大於>7)
下一篇將會為大家介紹初學者「如何開始進行合適的HIIT訓練」~~~~
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第2型糖尿病是最常見的糖尿病類型，與胰島素抵抗有關。運動不僅能提高胰島素敏感性，還可促進細胞吸收葡萄糖，降低血糖。透過有氧運動和力量訓練的結合，患者能更有效地控制血糖，並減少胰島素需求及抵抗風險。將運動納入日常生活，並搭配健康飲食及體重管理，對預防及管理第2型糖尿病有顯著益處。
偶爾斷食16~24小時的好處
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4.最重要的就是"期待下一餐慾望的滿足感"
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/小於 1 分鐘的運動也有好處
/簡單易行的運動，才能融入生活
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，運動不僅可以延長壽命，還可以減緩身體的老化速度。本文介紹如何測量最大攝氧量，以及通過運動訓練來增加最大攝氧量。建議的運動有快跑、爬樓梯、跳繩等。此外，文章還介紹了不同強度區域的運動對健康的不同影響，並提到了超慢跑對身體的好處。
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