健身高強度運動 抑制你的食慾

依據英國羅浮保大學體育及健康科學學院教授David Stensel發佈，強度較高的運動能夠降低體內增強食慾的飢餓素，進一步抑制食慾。

<<糖尿病人運動指導手冊>>指出，高強度運動比持續中強度運動更能改善胰島素阻抗性。採取高強度運動的人也比不運的人更能降低體重、改善胰島素敏感性和控制血糖。即使是低訓練總量的高強度間歇運動(HIIT)，例如每週75分鐘有氧運動裡，只要包含30分鐘高強度運動，就可以有效降低24小時平均血糖。

HIIT不僅透過運動消耗熱量，也非常有助於恢復胰島素敏感性、改善血糖值。HIIT運動後的後燃效應能維持2-3小時，可消耗約額外100多卡路里。與一般的運動相比，累績一年下來的後燃效應可以多減少2-4公斤的體重。

高強度間歇運動(HIIT)如何監控強度?

1. 攝氧ＶＯ２ｍａｘ（大於８０％）
2. 心率強度ＨＲｍａｘ（大於８０％）
3. 運動自覺強度ＲＰＥ（０－１０分辛苦，應大於>7)

下一篇將會為大家介紹初學者「如何開始進行合適的HIIT訓練」~~~~