健身高強度運動 抑制你的食慾
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
依據英國羅浮保大學體育及健康科學學院教授David Stensel發佈，強度較高的運動能夠降低體內增強食慾的飢餓素，進一步抑制食慾。
<<糖尿病人運動指導手冊>>指出，高強度運動比持續中強度運動更能改善胰島素阻抗性。採取高強度運動的人也比不運的人更能降低體重、改善胰島素敏感性和控制血糖。即使是低訓練總量的高強度間歇運動(HIIT)，例如每週75分鐘有氧運動裡，只要包含30分鐘高強度運動，就可以有效降低24小時平均血糖。
HIIT不僅透過運動消耗熱量，也非常有助於恢復胰島素敏感性、改善血糖值。HIIT運動後的後燃效應能維持2-3小時，可消耗約額外100多卡路里。與一般的運動相比，累績一年下來的後燃效應可以多減少2-4公斤的體重。
高強度間歇運動(HIIT)如何監控強度?
- 攝氧ＶＯ２ｍａｘ（大於８０％）
- 心率強度ＨＲｍａｘ（大於８０％）
- 運動自覺強度ＲＰＥ（０－１０分辛苦，應大於>7)
下一篇將會為大家介紹初學者「如何開始進行合適的HIIT訓練」~~~~
2會員
1內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
第2型糖尿病是最常見的糖尿病類型，與胰島素抵抗有關。運動不僅能提高胰島素敏感性，還可促進細胞吸收葡萄糖，降低血糖。透過有氧運動和力量訓練的結合，患者能更有效地控制血糖，並減少胰島素需求及抵抗風險。將運動納入日常生活，並搭配健康飲食及體重管理，對預防及管理第2型糖尿病有顯著益處。
偶爾斷食16~24小時的好處
1.降低胰島素>胰島素阻抗改善因而更容易分解三酸甘油酯
2.增強免疫力>斷食到一定的時間會開啟自噬反應,也就是自我回收機制
3.刺激生長激素分泌>幫助長肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙
4.最重要的就是"期待下一餐慾望的滿足感"
不懂得滿足的人,就會明明吃飽了還拼命吃
🌟 間歇訓練：減脂的祕密武器！🚀💪 🌟
您知道嗎？間歇訓練可能是您減少體脂的黃金秘方！？😲 最新研究揭示了間歇訓練相比於傳統中等強度持續訓練（moderate-intensity continuous training, MICT）和不運動的效果差異！！！🏋️♂️🚴♀️
你是競技運動員或者健身愛好者嗎？想要提升你的有氧運動耐力表現？你可能已經聽說過高強度間歇訓練和中等強度連續訓練之間的差異性，並且好奇究竟進行哪項訓練是最有效益的？
短短 20 秒到 1 分鐘的運動也叫運動嗎？研究證實，是有效的。
這種新型態的運動，就像零食一樣，隨時都可以來一口。
目前已知的好處：提升心肺能力、改善胰島素感受性、避免久坐對身體的傷害、與降低癌症發病風險有關
/小於 1 分鐘的運動也有好處
/簡單易行的運動，才能融入生活
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，運動不僅可以延長壽命，還可以減緩身體的老化速度。本文介紹如何測量最大攝氧量，以及通過運動訓練來增加最大攝氧量。建議的運動有快跑、爬樓梯、跳繩等。此外，文章還介紹了不同強度區域的運動對健康的不同影響，並提到了超慢跑對身體的好處。
現代人生活忙碌，上班已佔去一天大部分時間，想要健康身體卻又缺乏時間做運動嗎？高強度間歇訓練（HIIT）可以在短時間內達到鍛鍊和減肥的效果。
本文介紹斷食對運動員的影響，以及斷食的方法和效果。作者提到斷食的好處和風險，並分享斷食的科學解釋和建議方法。文章也探討斷食對運動表現和身體修復反應的影響。（AI)
根據運動生理學家的研究，當運動心跳達到最大心率的60%時，人體會先消耗脂肪、多餘蛋白質與醣類，若心率持續上升，超過最大心率的80%時，
有氧訓練
定義/好處/訓練
【有氧訓練的定義】建立在心律的變化
普遍的研究報告指出心律在最大值的50%~85%之間為有氧運動。
現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
第2型糖尿病是最常見的糖尿病類型，與胰島素抵抗有關。運動不僅能提高胰島素敏感性，還可促進細胞吸收葡萄糖，降低血糖。透過有氧運動和力量訓練的結合，患者能更有效地控制血糖，並減少胰島素需求及抵抗風險。將運動納入日常生活，並搭配健康飲食及體重管理，對預防及管理第2型糖尿病有顯著益處。
偶爾斷食16~24小時的好處
1.降低胰島素>胰島素阻抗改善因而更容易分解三酸甘油酯
2.增強免疫力>斷食到一定的時間會開啟自噬反應,也就是自我回收機制
3.刺激生長激素分泌>幫助長肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙
4.最重要的就是"期待下一餐慾望的滿足感"
不懂得滿足的人,就會明明吃飽了還拼命吃
🌟 間歇訓練：減脂的祕密武器！🚀💪 🌟
您知道嗎？間歇訓練可能是您減少體脂的黃金秘方！？😲 最新研究揭示了間歇訓練相比於傳統中等強度持續訓練（moderate-intensity continuous training, MICT）和不運動的效果差異！！！🏋️♂️🚴♀️
你是競技運動員或者健身愛好者嗎？想要提升你的有氧運動耐力表現？你可能已經聽說過高強度間歇訓練和中等強度連續訓練之間的差異性，並且好奇究竟進行哪項訓練是最有效益的？
短短 20 秒到 1 分鐘的運動也叫運動嗎？研究證實，是有效的。
這種新型態的運動，就像零食一樣，隨時都可以來一口。
目前已知的好處：提升心肺能力、改善胰島素感受性、避免久坐對身體的傷害、與降低癌症發病風險有關
/小於 1 分鐘的運動也有好處
/簡單易行的運動，才能融入生活
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，運動不僅可以延長壽命，還可以減緩身體的老化速度。本文介紹如何測量最大攝氧量，以及通過運動訓練來增加最大攝氧量。建議的運動有快跑、爬樓梯、跳繩等。此外，文章還介紹了不同強度區域的運動對健康的不同影響，並提到了超慢跑對身體的好處。
現代人生活忙碌，上班已佔去一天大部分時間，想要健康身體卻又缺乏時間做運動嗎？高強度間歇訓練（HIIT）可以在短時間內達到鍛鍊和減肥的效果。
本文介紹斷食對運動員的影響，以及斷食的方法和效果。作者提到斷食的好處和風險，並分享斷食的科學解釋和建議方法。文章也探討斷食對運動表現和身體修復反應的影響。（AI)
根據運動生理學家的研究，當運動心跳達到最大心率的60%時，人體會先消耗脂肪、多餘蛋白質與醣類，若心率持續上升，超過最大心率的80%時，
有氧訓練
定義/好處/訓練
【有氧訓練的定義】建立在心律的變化
普遍的研究報告指出心律在最大值的50%~85%之間為有氧運動。