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情緒會影響體重嗎?當運動讓你感到壓力,減重效果就會大幅下降喔!

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘


先說結論:帶有興奮的緊張感可以降低食慾,長期緊繃的壓力感會促進食慾。人遭遇緊急狀況時,交感神經興奮,分泌腎上腺素與正腎上腺素,前者會促進代謝,後者可以抑制食慾。

值得注意的是,這裡的「緊張感」是帶有一點興奮的短期情緒,而不是長時間心情緊崩的情緒。一旦處於長期壓力狀態,血液中的壓力荷爾蒙(皮質醇)增加,反而會促進食慾。

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以運動為例,如果對運動滿懷期待,在運動過程中享受流汗的感覺,那麼緊張感帶來的腎上腺素就可以幫助代謝,正腎上腺素可以降低食慾,兩者效果加成,就能順利減重。

但如果是心不甘情不願的去運動,討厭運動流汗和痠痛的感覺,那麼累積下來的壓力會讓皮質醇的濃度提高,進而促進食慾。這也是減重初期,選擇運動反而容易失敗的原因。

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那些運動容易產生壓力呢?


1. 規劃長時間的運動,對事前準備產生心理壓力,容易在運動過程失去耐性而累積壓力。


2. 高強度的運動容易引起疼痛、痠痛,導致壓力。


3. 朋友間互相過度提醒今天要運動,也會產生壓力。

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不容易產生壓力的運動,把握三個原則:


短時間
短時間進行間歇式運動,就不需要為了運動做前置準備。

中等強度
運動的強度,維持在心跳由每分鐘60~80下,上升到每分鐘100~120下,運動到接近流汗就可以停止。

隨時可以做
運動動作簡單,想到就做一兩組,累積幾次下來,運動量也是相當可觀。

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更多方便執行的運動方式和小技巧,快來看看這本書吧!

駭客減重:行為減重 x 練菌飲食 x 間歇式運動,兩週有感!開始清爽瘦身

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