最有效減肥運動
更新於 2023/10/05閱讀時間約 4 分鐘
減肥運動計劃要設計得宜,首先要明白減肥運動飲食需要及運動強度概念。新手進行減肥運動初期會比較吃力,因為身體是需要時再適應突然增加的運動量,運動减肥是唯一天然的減肥方法,要有效減肥請留意以下幾點
- 我們必須限制每天的營養攝取,令身體透過做運動實現「熱量赤字」
- 減肥運動菜單中必須有重量訓練,有效的重量訓練可以防止減肥中肌肉的流失,以及幫助突破減肥運動停滯期
- 減肥運動菜單中加有氧運動或HIIT減肥訓練來幫助燃燒卡路里
減肥運動時間的重要
減肥運動中控制時間是一個關鍵因素，如果您進行減肥有氧運動，運動必須堅持至少20分鐘，並控制運動時間於45分鐘之內，否則身體有機會分解蛋白質或肌肉，持續運動20-45分鐘是燃燒脂肪的黃金時間。
以下說明不同的運動時間，身體會有三個不同的能量系統應付運動需要
ATP能量系統：應付大概維持十秒鐘左右的運動需要，爆發力運動為主
乳酸系統：運動持續十秒鐘至2分鐘左右，主要透過血糖，肌肉內的肝糖提供能量應付運動需要，運動後會積聚大量乳酸於肌肉內
有氧系統：運動持續2分鐘或以上,首20分鐘內主要透過肝糖，碳水化合物提供能量，持續運動20-45分鐘主要用脂肪提供能量
減肥運動-有氧運動
有氧減肥運動心跳是控制運動強度的一個重要指標。由於每個人的體能情況都不同，我們需要調教心跳來控制減肥運動合適的強度
減肥運動燃燒脂肪的目標心跳率是最大心跳率的60-70%
簡單的計算公式如下
220-年齡 x 60%-70%
減肥運動推薦-HIIT減肥運動
-減肥運動黃金40秒
重覆進行40秒高強度的動作，之後作10-20秒間斷休息，這樣作為一個訓練循環，重覆多次。
例子：沖刺式訓練40秒～短暫休息20秒-沖刺式訓練40秒～短暫休息20秒......x N
HIIT減肥運動特點是運動時間短,訓練強度大嘅。HIIT 高強度間竭式訓練會令身體於運動後72小時內提升身體新陳代謝，訓練後身體基礎代謝會提高，身體會產生後燃作用（運動後燃燒脂肪的能力）來燃燒身體脂肪，從而達到運動減肥的目的
*要達到較佳消脂效果，運動過程中需要盡量使心跳提高，但由於運動過程比較劇烈，HIIT並不適用於運動新手
減肥運動在家
透過運動減肥上我們必須持續保持一定的運動量，我們會建議每星期最少抽三至四天進行減肥運動。減肥運動在家一般比較容易進行及時間彈性,以下介紹一些減肥運動在家都可以做或減肥運動室內可以進行的動作
在家減肥運動推薦動作
Burpee是減肥運動在家的核心動作，動作簡單，不需任何器材，運動強度大
1）burpee
減肥運動肚子推薦動作
Crunch可以幫助我們減肚仔，主要訓練我們的產腹肌群
家中減肥運動推薦動作-Push Up
Push Up是家中減肥運動上半身訓練的主要動作，能有效訓練胸肌，三頭肌，肩膀，腹肌等
家中減肥運動推薦
全身減肥運動-high knee
High knee是強度很高的全身性運動,是提高運動強度的重要動作
減肥運動飲食
減肥運動飲食是十分重要的一環，良好的飲食習慣足以改善們整個減肥運動計劃的進度。我們總結了以下一些減肥運動飲食需要注意的
1. 小食多餐
(每日要食5餐，建議每隔3個鐘小量進食）
2. 少食炭水化合物
（夜晚避免食粉麵飯）
3. 倒三角飲食法
（每天早餐最豐富，晚餐食最少）
4. 每餐進食次序
（先食菜-肉-粉麵飯）
5. 重量訓練後
（一個鐘內補充蛋白質及碳水化合物)
6. 每餐必須有纖維素及蛋白質
7.要選擇低升糖指數的食物,避免精制過的食物
8.每餐進食時間要確保有廿分鐘
減肥運動菜單要點-重訓減肥
減肥運動菜單必須加入重量訓練，它可以雕琢身體的曲線，更加可以在消脂減肥期間幫助身體保留最大的肌肉。
否則瘦身減肥只會在體重數字上瘦下來，身體只會「縮水」，脂肪還在身體內，雕琢不到身體的曲線
注意事項：運動新手請循序漸進調高運動強度，必須有充足的熱身，要持續有效消脂，必須定期更改訓練計劃以防止身體出現「減肥運動停滯期」，重量訓練技巧要求比較大，建議由健身教練陪同下進行！
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
「有些波長是人們看不到的，有些聲音是人們聽不到的，也許電腦有人們無法思考的想法。」
這是數學家、圖靈獎得主理查德·漢明Richard Hamming在1986年，甚至是更早以前曾提出的觀點。而現在，ChatGPT已被廣泛使用。
同時，他也是ChatGPT的CEO--Sam Altman，所推
夏天一到，相信大家都會開始的鏟肉，當然減肥瘦身的方法超過百種，每一種都適合不同種類的人，那麼你想要減肥適合哪一種呢?以下就讓網友來盤點最有效的減肥辦法，讓你可以輕鬆的選擇要用哪種辦法減肥，當然多動還是我覺得最有效的辦法，除此之外還有哪些呢?
許多女性都會面臨減肥的困擾，特別是在夏天即將到來時，酷熱的天氣讓人們更想穿上清涼的無袖上衣、洋裝或比基尼，但身體上的多餘脂肪卻讓人感到苦惱，只能將自己包得緊緊的。
那到底有什麼有效的減肥方法呢？ 這篇文章將向您介紹四種當下非常流行的減肥方法，讓您快速找到適合自己的瘦身方式！
一、地中海飲食減肥法
以我做這幾年的時間管理下來，我發現很多人都花了很多的時間在管理時間，聽起來就是本末倒置。但是這卻是一開始做時間管理的人容易犯的錯誤，其實我現在在做時間管理的時間一天大概不會超過五分鐘，因為我在做的事情其實就只是把重要的事情寫在行事曆上面，就這樣而已，當然這個做法是從子彈筆記法簡化而來。
我建議管理時
找回自信原來這麼簡單？什麼美容療程最有效改善色斑和毛孔粗大？Lightmac M22完美脈衝嫩膚療程 VS Perfect Medical PicoCure 美國超皮秒去斑療程
我的臉是色斑和粗糙毛孔的「重災區」，嚴重程度是四級。或許是因為我以前不夠注重防曬，也可能是遺傳因素，我臉上的色斑一直停留，
遇到腸胃炎的時候，都被告誡要控制飲食，太油不能吃，太甜不能喝。但其實喝對飲料，可是對病情有幫助的。
領到年終該怎麼花最聰明！
拿到意外之財時總是讓人很開心！你是否習慣每次多領到獎金、兌到發票、拿到年終，就馬上買東西犒賞辛苦的自己了呢？
雖然錢不會不見，只是變成自己喜歡東西！但如果選擇聰明規劃別急著消費，不但可以提早達成目標，也可以提早得到自己想要的幸福生活喔！
你應該有的觀念：
你可以這麼做：
對於自己身材覺得太胖過重，不只是透過眼睛所看到的，感覺的胖才是胖。可以用科學一點的方式來進行量測算體脂數BMI。
導致肥胖的原因有許多，歸納出幾種來探討一下，①單純的肥胖 ②疾病引起的肥胖 ③情緒壓力的肥胖。
許多肥胖的人要減肥。唯一的減肥可以讓你有一個新的生命，以更好地滿足自己。有很多方法，以減輕重量。美國黑金使用心得好的方法可以加速身體燃燒脂肪。糟糕的方法會讓你的努力了兩次，得到的結果的一半，你的體重總是個籃板。很多人都經歷過減肥的困擾，他們減肥和爆炸他們的信任。那麼，什麼是減肥最有效的方法是什麼 答
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